Welche Laufgeschwindigkeit ist für die Fitness erforderlich?

Die beste Geschwindigkeit für Fitness-Jogging liegt bei über 120 Umdrehungen pro Minute, denn zu schnelles Laufen ist anaerobes Training, was nicht gut für die Blutversorgung des Herzens und die Vitalität der Lunge ist. Daher empfehlen wir, dass jeder im Leben auf die Geschwindigkeit beim Fitness-Jogging achtet. In unserem täglichen Leben müssen wir normalerweise länger als eine halbe Stunde laufen, um einen bestimmten Zustand des physiologischen Gleichgewichts zu erreichen.

Die Vorteile von Aerobic-Übungen liegen darin, dass die Sauerstoffaufnahme gesteigert und überschüssige Kalorien im Körper besser verbraucht werden können. Das bedeutet, dass während der körperlichen Betätigung die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf entspricht und ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Daher ist es durch geringe Intensität, Rhythmus und lange Dauer gekennzeichnet. Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Durch diese Art von Training kann Sauerstoff den Zucker im Körper vollständig abbauen, Körperfett abbauen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Osteoporose vorbeugen und den psychischen und mentalen Zustand regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness.

Joggen ist effektiv, egal wann Sie damit beginnen. Zunächst können Sie weniger laufen oder jeden zweiten Tag laufen. Nach einer Trainingsphase können Sie die Laufleistung allmählich auf 3.000 bis 4.000 Meter pro Tag steigern. Beim Joggen sollten Ihre Bewegungen natürlich und entspannt sein, Ihre Atmung tief und rhythmisch sein und Sie sollten den Atem nicht anhalten. Laufen Sie nicht zu schnell, rennen oder sprinten Sie nicht. Sie sollten ein gleichmäßiges Tempo beibehalten, ohne sich unwohl zu fühlen, schwer zu atmen oder rot im Gesicht zu werden, und Sie sollten in der Lage sein, in einer entspannten Atmosphäre zu laufen und zu sprechen.

Joggen trainiert den Körper, massiert die inneren Organe und kann – bei angemessener Geschwindigkeit – auch die Herz-Lungen-Funktion trainieren. Durch zügiges Laufen können Sie Ihre Muskelkraft verbessern. Wenn Sie jedoch nur Ihre Muskeln trainieren möchten, ist der Gang ins Fitnessstudio effektiver. Wenn Sie zum körperlichen Training laufen, sollten Sie am besten eine bestimmte Geschwindigkeit einhalten, eine Trainingsbelastung von 120 Herzschlägen pro Minute einhalten und länger als 30 Minuten laufen.

Dieser Artikel beschreibt ausführlich die Geschwindigkeit des Fitnesslaufs und seine Vorteile für unsere körperliche Gesundheit. Ich hoffe, Sie können in Ihrem Leben darauf achten. Im Allgemeinen sollte die Geschwindigkeit unseres Fitness-Laufs 120 Umläufe pro Minute nicht überschreiten und wir sollten die Trainingsmenge jeden Tag angemessen steigern, anstatt auf einmal zu viel zu trainieren.