So verbessern Sie die Flexibilität

Bei vielen Jugendlichen kommt es durch Bewegungsmangel zu einer zunehmenden Steifheit des Körpers und einer erschreckenden Beweglichkeit. Flexibilität ist wichtig für unser tägliches Leben und das Streben nach einem gesunden Körper, aber wie kann man die Flexibilität verbessern? Es erfordert immer noch Übung, beginnend mit einfachen Übungen und schrittweiser Steigerung der Schwierigkeit. Dies spart Zeit und Energie, kann jederzeit und überall durchgeführt werden und kann beim Abnehmen und Formgeben des Körpers hilfreich sein.

1. Katzen-Kuh-Pose

Beginnen wir mit dieser Übung, die die Schulterblätter gut trainiert und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert. Drücken Sie im ersten Teil der Bewegung Ihre Arme in den Boden und öffnen Sie Ihre Schulterblätter, während Sie Ihr Kinn nahe am Brustbein halten. Im zweiten Teil müssen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter nach innen ziehen und nach vorne schauen, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken. Hierbei musst du deinen Körper immer gerade halten und die Halswirbelsäule nicht überdehnen.

2. Ausfallschritt seitliche Beinpresse

Diese Übung kann die Flexibilität der Hüfte und Beine verbessern. Der Schlüssel ist, ein Bein gerade und das andere gebeugt zu halten. Sie müssen den für Sie geeigneten Abstand zwischen den beiden Beinen bestimmen. Bei der Wahl des Abstands müssen Sie darauf achten, dass Sie einen Abstand wählen, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Rücken aufzurichten und sicherzustellen, dass Ihr Körper sich nicht nach hinten lehnt oder Ihre Fersen anhebt. Die Kraft für diese Bewegung kommt aus den Hüften, nicht aus der Wirbelsäule. Sie können diese Bewegung mit den Fersen auf dem Boden ausführen, um die Achillessehne zu dehnen, oder mit nach innen gerichteten Zehen, um die Abduktorenmuskeln zu dehnen. Halten Sie immer die Muskelspannung und überdehnen Sie das gestreckte Bein nicht. Das kann am Anfang schwierig sein und es kann schwierig sein, das Körpergleichgewicht zu halten. Keine Sorge, versuchen Sie, den Bewegungsbereich Schritt für Schritt zu erhöhen.

3. Spiderman-Ausfallschritt-Dehnung

Diese Bewegung dehnt die Hüftbeugemuskeln und mobilisiert die Wirbelsäulen- und Schultermuskulatur. Beuge das vordere Bein und halte das hintere Bein gestreckt. Bewege nun deine Hüfte so nah wie möglich an den Boden, rotiere deinen Körper und strecke ihn aus. Sie können Ihre Augen auf Ihren Händen behalten und beide Hände bis zum Maximum drehen.

4. Frosch-Dehnung

Führen Sie mit Ihren Händen, Ihrem Kopf und Ihrer Wirbelsäule eine ähnliche Bewegung aus. Beginnen Sie in der Hockposition und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, wobei Ihre Fersen den Boden berühren. Ihr Körper sollte beim Dehnen so aufrecht wie möglich bleiben. Achten Sie darauf, Ihre Knie nicht nach innen zu ziehen, sondern versuchen Sie, sie nach außen zu drücken.

5. Jefferson-Locke

Eine der beliebtesten und wirksamsten Übungen für unsere hintere Muskelkette ist der Jefferson-Curl, der Ihre Wirbelsäule mobilisiert und stabilisiert und den Achillessehnenbereich dehnt. Diese Bewegung sollte langsam ausgeführt werden und Sie sollten Ihren Körper unter Kontrolle behalten. Beginnen Sie mit Ihrem Kinn und versuchen Sie allmählich, Ihre Wirbelsäule nach vorne zu beugen. Ihre Knie sollten dabei immer gerade bleiben. Wenn Sie Anfänger sind, verwenden Sie zum Üben Ihr eigenes Körpergewicht. Wenn Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, können Sie langsam etwas Gewicht hinzufügen, einige schwere Gegenstände in den Händen halten usw.

6. Den Körper aufhängen

Wenn Sie immer Probleme mit der Flexibilität Ihrer Schulterblätter haben oder diese nicht gut kontrollieren können, empfehle ich Ihnen, diese Bewegung auszuprobieren. Hängen Sie Ihren Körper an eine horizontale Stange und ziehen Sie sich dann mit gestreckten Armen hoch. Bringen Sie Ihre Schulterblätter einfach so weit wie möglich zusammen, ohne weitere Bewegungen auszuführen. Mit zunehmender Beweglichkeit und Kraft können Sie die Übung auch mit gewölbtem Oberkörper durchführen, was auch die Kraft Ihrer Rückenmuskulatur verbessert.