Was sind die Aufwärmübungen für Basketball?

Die geschmeidigen Bewegungen auf dem Basketballplatz, die agilen Figuren, die laute und lebhafte Atmosphäre, alles ist so begehrenswert und aufregend. Der harte Wettkampf auf dem Sportplatz führt jedoch zwangsläufig dazu, dass Menschen körperliche Verletzungen erleiden, und Prellungen, Knochenbrüche und andere Verletzungen sind oft bedauerlich. Tatsächlich können Sie diese Situation vermeiden, wenn Sie vor dem Training gute Aufwärmübungen machen.

1. Laufen Sie mehrere Runden um den Basketballplatz und wechseln Sie dabei Ihre Muster, z. B. Cross-Step-Laufen, schnelle S-Turn-Richtungswechsel-Laufen, und beginnen Sie dann, Ihre Handgelenke, Knöchel, Knie und Hüftgelenke zu bewegen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, berühren Sie den Boden mit den Zehen eines Fußes und machen Sie Kreise vorwärts und rückwärts. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände und bewegen Sie Ihre Handgelenke in kleinen Kreisen. Es ist vorteilhaft, mehrere Runden zu machen und dann die obigen Bewegungen mit dem anderen Fuß zu wiederholen. Als nächstes ist es Zeit, deine Kniegelenke zu bewegen. Lege deine Hände auf deine Knie und mache kleine Kreise hin und her. Nachdem Sie die Kniegelenke bewegt haben, bewegen Sie die Hüftgelenke. Halten Sie Ihre Taille mit beiden Händen fest und drehen Sie Ihre Hüftgelenke vor und zurück und nach links und rechts. Natürlich können Sie auch Ihre Beine strecken und einige Sprungbewegungen machen. Kurz gesagt, es ist definitiv von Vorteil, diese Aufwärmübungen mehrmals durchzuführen.

2. Außerdem können Sie sich aufgewärmt haben, wie zielgerichtete Aufwärmübungen, wie z. Der Kopf an den Füßen. S mit beiden Händen die Hand mit dem Knie unter das Bein auf die Seite legen und die andere Hand vor das stehende Bein legen.

Wenn Sie Muskelzerrungen durch zu intensives Training vermeiden möchten, müssen Sie sich vor dem Basketballspielen gut aufwärmen. Wenn das Aufwärmen abgeschlossen ist und alle Gelenke aktiv sind, können Sie Muskelzerrungen wirksam vermeiden, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Basketball spielen, selbst wenn das Training intensiver ist.