Zu offen! Durch die Anwendung im Wasser können alle Giftstoffe im Körper beseitigt werden

Wie der Name schon sagt, ist Wasseryoga eine innovative Trainingsform, die die Grundprinzipien der Wassergymnastik geschickt mit einigen bekannten Yoga-Stellungen kombiniert. Derzeit gibt es in den USA Zehntausende Menschen, die sich für Wasseryoga interessieren und auch in vielen Schwimmbädern in Japan gibt es bereits Wasseryoga-Fitnessprogramme. In China steckt die Methode jedoch noch in den Kinderschuhen.

Die Wassertiefe von 1-1,2 Metern ist besser für Unterwasser-Yoga geeignet

Beim Yoga liegt der Schwerpunkt auf der Beherrschung der Körperhaltung, des Rhythmus und der Ausatmung, insbesondere auf der Beherrschung der Atemtechnik, was dem Schwimmen recht ähnlich ist. Der größte Unterschied in der Körperhaltung zwischen der Ausübung von Yoga im Wasser und der Ausübung von Yoga an Land besteht darin, dass die Ausübung von Yoga im Wasser neben der Beherrschung des Körpers auch ein Verständnis dafür erfordert, wie Körper und Wasser miteinander harmonieren.

Beim Wasseryoga kann der Widerstand und Auftrieb des Wassers voll ausgenutzt werden. Durch den Widerstand des Wassers können Kraft und Ausdauer trainiert und ein perfekter Körper geformt werden. Durch den Auftrieb des Wassers kann die Flexibilität trainiert und Sportverletzungen vorgebeugt werden. Es ist für viele Menschen geeignet.

TIPPS: Wasseryoga: Die Wassertiefe sollte nicht über den Bauch hinausgehen, 1–1,2 Meter sind besser geeignet, und es sollten mehr Bewegungen im Stehen gemacht werden.

Wenn Sie Wasseryoga über einen längeren Zeitraum praktizieren, können Sie nicht nur Ihre Haltung und die physiologische Krümmung der Wirbelsäule korrigieren, sondern auch den gesamten Körper in eine stromlinienförmige Form bringen. Diese adaptive Variabilität formt die schönen Linien des menschlichen Körpers, insbesondere die Kurven von Bauch, Füßen, Gesäß, Brust, Schultern und Rücken.

Pose 1: Halbmondpose

Stehen Sie auf, atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren rechten Arm heben, atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Körper zur linken und rechten Seite Ihres Kopfes. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Drei Sekunden lang gedrückt halten

Wirkung: Die Halbmond-Pose reduziert überschüssiges Fett an der seitlichen Taille, verschönert die Linien der Beine und Arme und stärkt die Beine.

Pose 2: Einbeinige Dehnung und Dehnung des Rückens

— Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und konzentrieren Sie sich auf Ihr rechtes Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein an und stellen Sie es auf die Stufe. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten, wobei Sie versuchen, auf Ihrem linken Bein zu bleiben. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein. Drei Sekunden lang gedrückt halten.

Wirkung: Bringt den Körper ins Gleichgewicht, dehnt die Wirbelsäule und die Sprunggelenke. Fördert die Verdauung und ist wohltuend für den Unterkörper.

Hinweis: Halten Sie die Knie gerade und den Rücken aufrecht.

Pose 3: Baumpose

Beginnen Sie mit der grundlegenden Standhaltung, d. h. legen Sie Ihre Füße zusammen, die Handflächen zeigen nach innen und die Arme dicht an der Außenseite Ihres linken und rechten Oberschenkels. Heben Sie dann Ihre rechte Ferse in Richtung Leistengegend und oberen Oberschenkelbereich, wobei Ihre rechte Zehe nach unten zeigt. Legen Sie Ihr rechtes Bein fest auf Ihren Oberschenkel und stehen Sie in einer vollen Rückenposition, wobei Ihr linkes Bein balanciert. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf. 30–60 Sekunden halten.

Wirkung: Verschönert die Armlinien, beugt einem Hängen der Brust vor und verbessert die Konzentration.

Wichtige Punkte: Konzentrieren Sie sich auf Bauch und Beine.

Pose 4: Krieger II

Grundlegendes Stehen. Atmen Sie tief aus, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden zur Seite. Strecken Sie Ihr linkes Knie, drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und drehen Sie Ihren linken Fuß 15-30 Grad in die gleiche Richtung, nicht mehr als 30 Grad. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und Ihre Waden senkrecht zum Boden und den Oberschenkeln sind. Strecken Sie dann Ihre Hände so weit wie möglich zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand, während Sie tief atmen und die Muskeln auf der Rückseite Ihrer linken Wade so weit wie möglich dehnen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. (wiederholt)

Vorteile: Es kann die Flexibilität der Beinmuskulatur steigern und Krämpfe in diesem Bereich reduzieren.

Hinweis: Alle Muskeln anspannen.

Pose 5: Stehende Türriegelpose (seitliche Taillenpose)

– Stelle dein linkes Bein auf die Stufe, greife mit dem linken Arm deinen linken Fuß, atme ein und hebe den rechten Arm über den Kopf, atme aus und bewege deinen Körper mit dem rechten Arm in Richtung deines linken Beins und lege deine rechte Hand auf deine linke Hand.

Wirkungsweise: Stimuliert und massiert die Durchblutung von Leber und Milz und korrigiert eine schlechte Rückenhaltung.

Hinweis: Rippen nach oben gedreht.