Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause Muskeln aufzubauen?

Was sollten Sie tun, wenn Sie zum Training rausgehen möchten, aber etwas Sie daran hindert? In diesen Zeiten wäre es großartig, wenn Sie zu Hause trainieren könnten. Zu Hause zu trainieren ist sehr einfach und alles kann als Trainingsgerät verwendet werden. Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie Ihre Arbeit nicht aufschieben und können sich auch um Ihre Kinder kümmern. Es ist sehr gut für Hausfrauen geeignet. Diese Bewegungen sind nicht kompliziert und der Schlüssel liegt darin, dabei bleiben zu können. Der Stuhl, den wir ignorieren, kann tatsächlich als eines der Fitness-Requisiten verwendet werden.

1. Zeit: 40-60 Minuten pro Tag. Planen Sie nicht zu viel ein. Trainieren Sie Ihre Muskeln einen Tag und ruhen Sie sich einen Tag aus. Laufen während der Ruhezeit ist vorteilhaft für den Muskelaufbau und die Erhaltung der Körperform.

Zweitens: Trainingselemente. Eigentlich sollten Sie alle diese Elemente kennen, aber vielleicht wissen Sie nicht, welche Auswirkungen sie auf das Muskeltraining haben.

Liegestütze, 10–20 pro Satz, 4–6 Sätze. Spezialisieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur. Manche Menschen verlassen sich darauf, um ein paar gute Brustmuskeln zu trainieren.

Beugung und Streckung am Parallelbarren, 10 Wiederholungen pro Satz, 4-6 Sätze. Das ist ein absoluter Trizeps-Killer.

Klimmzüge (umgekehrter Griff), 5–10 pro Satz, 3–5 Sätze. Bizepstraining

Klimmzüge (mit geradem Griff, d. h. die Stange mit den Handflächen nach vorne halten) 5-10 im Satz, 3-5 Sätze. Das ist ein Killer für den dorsalen Schließmuskel und Ihre umgekehrte Dreieckskörperform hängt ganz davon ab.

Sit-ups, 15–25 pro Satz, 4–6 Sätze. Das versteht sich von selbst.

Drittens sollten die Übungen eher langsam als schnell ausgeführt werden und die Bewegungen sollten standardisiert sein, damit die Wirkung gut ist. Das Üben mehrerer nicht standardisierter Bewegungen ist nicht so effektiv wie das Üben einer standardisierten Bewegung. Das ist sehr wichtig. Machen Sie zwischen den Sätzen 30–60 Sekunden Pause.

Wenn man zu Hause trainieren kann, ohne das Haus verlassen zu müssen, spart man viel Zeit und kann vielbeschäftigten Menschen bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, das Problem der Trainingsunfähigkeit zu lösen. Liegestütze und Sit-ups sind uns allen vertraut. Wir können auch einen Hocker verwenden, um einfache Yoga-Übungen durchzuführen. Wir können auch auf dem Sofa trainieren, aber das wird oft übersehen. Machen Sie aus dem weichen Sofa ein Trainings- und Körpergerät und ändern Sie Ihre faulen Gewohnheiten.