Was ist die wissenschaftliche Zeit für ein Muskeltraining?

Heutzutage dreht sich alles um Wissenschaft, wissenschaftliche Ernährung, wissenschaftliche Zeit und wissenschaftliche Trainingsmethoden. Als wissenschaftlich bezeichnete Dinge sind Schlussfolgerungen aus der Expertenforschung. Die wissenschaftliche Trainingszeit bezieht sich auf die beste Zeit für Menschen, um in diesem Zeitraum körperlich und geistig zu trainieren. Der Trainingseffekt ist zu dieser Zeit besser und die Muskeln wachsen schneller. Wenn es die Zeit erlaubt, trainieren Sie nach einem wissenschaftlichen Zeitplan. Wenn Sie keine Zeit haben, erstellen Sie Ihren eigenen Zeitplan. Ausdauer ist das Wichtigste.

1. Lange Verschiebung: Egal ob Rudern, Bankdrücken, Liegestütze oder Curls, Sie müssen die Hanteln zuerst so tief wie möglich platzieren, um Ihre Muskeln vollständig zu dehnen, und sie dann so hoch wie möglich heben. Dies steht manchmal im Konflikt mit „Dauerspannung“. Die Lösung besteht darin, den „gesperrten“ Zustand schnell zu durchlaufen. Ich leugne jedoch nicht die Rolle schwerer Bewegungen im halben Bereich.

2 Langsame Geschwindigkeit: Heben Sie den Körper langsam an und senken Sie ihn dann langsam wieder ab, um die Muskeln stärker zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren. Viele Menschen ignorieren Konzessionsübungen und betrachten das Anheben der Hanteln als Erledigung der Aufgabe, legen sie dann aber schnell wieder ab und verpassen so eine großartige Gelegenheit zum Muskelaufbau.

3 Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich wie in einem Kampf auf das Training konzentrieren und nicht an andere Dinge denken.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Anhaltspunkt dienen. Wissenschaftliche Forschung kann Menschen helfen, ihren Lebensstandard zu verbessern. Planen Sie die Zeit für Bewegung und Schlaf wissenschaftlich ein. Wenn wir uns eine Zeit lang daran halten, normalisieren sich unser Leben und unser Schlaf wieder. Die Wissenschaft sagt, wir sollten zwischen 10 und 11 Uhr ins Bett gehen, aber nur wenige Menschen schaffen das. Eine wissenschaftliche Planung kann unsere Effizienz bei der Erledigung von Aufgaben erheblich steigern.