Wie lange sollte man täglich Plank machen?

Plank ist eine gängige Fitnessmethode. Viele Menschen entscheiden sich für diese Fitnessmethode, insbesondere viele junge Menschen. Die Methode ist einfach und der Fitnesseffekt ist besonders gut. Plank sollte jedes Mal etwa zwei Minuten lang ausgeführt werden. Es handelt sich nicht um eine Aerobic-Übung, sondern um eine statische Widerstandsübung. Die Zeit für diese Übung ist nicht lang, sondern erfordert Ausdauer. Nur so können wir einen guten Fitnesseffekt erzielen.

Wie lange sollten Sie täglich Plank-Übungen machen? Für normale Menschen, die nicht den Guinness-Weltrekord anstreben: Wie lange sollten Sie täglich Plank-Übungen machen?

Die Antwort lautet: Jedes Mal reichen etwa 2 Minuten. Das heißt: Die Zeit für das Plank-Training beträgt täglich einen Durchgang von 4 Mal und sollte jeweils 2 bis 4 Minuten dauern. Bei richtiger Haltung hat Plank einen sehr großen Einfluss auf die Kraft und Stabilität der Rumpfmuskelgruppen. Es muss nicht lange durchgehalten werden, solange der entsprechende Effekt erzielt wird. Da es sich bei Plank nicht um eine Aerobic-Übung, sondern um eine Übung mit statischem Widerstand handelt, gilt für diese Übung nicht die Regel, dass eine Aerobic-Übung länger als eine halbe Stunde durchgeführt werden muss, um wirksam zu sein. Daher reicht es für einen normalen Menschen, der keine Weltrekorde anstrebt und nur seine Rumpfkraft trainieren möchte, aus, etwa 2 Minuten am Tag zu trainieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie es noch einmal machen, werden Sie nur noch müder. Sie haben den gewünschten Fitnesseffekt bereits erreicht, es besteht also keine Notwendigkeit, es noch einmal zu machen. Und wenn man darüber hinaus nicht die Fähigkeit dazu hat und sich dazu zwingt, wird dies negative Auswirkungen haben.

Plank ist relativ schwierig und nur wenige Menschen mit extrem starken sportlichen Fähigkeiten können durch Training eine langfristige statische Unterstützung erreichen. Versuchen Sie im Allgemeinen nicht, es über einen längeren Zeitraum auszuführen. Wenn Sie beispielsweise nach längerem Plank-Training ein Ziehen oder gar Schmerzen im unteren Rücken verspüren, sollten Sie die Bewegung beenden und am besten entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung weiterüben.

Der Schlüssel zum Plank Support ist nicht die Dauer. Der ehemalige Plank Support-Rekordhalter, der dänische Fitnesstrainer Tom Hoel, sagte einmal, dass sein Training, um den Plank-Rekord zu brechen, nur eine rein psychologische Übung sei. Wenn er seine Schüler unterrichtete, ließ er sie den Plank Support nicht länger als 3 Minuten machen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die noch nicht in der Lage sind, eine 2-minütige Plank-Übung durchzuhalten, steigern Sie die Übung schnell um 30 Sekunden pro Tag und 10 Sekunden täglich. Schon bald werden Sie in der Lage sein, auf die sicherste Weise eine solide Grundstruktur zu schaffen.

Und wer eine zweiminütige Plank-Übung schafft, sollte etwas anderes ausprobieren! Der Plank Twist ist beispielsweise eine fortgeschrittene Herausforderung, um die Rumpfstabilität zu trainieren!

Die Zeit für das Training der Bauchmuskulatur sollte weniger als 1 Minute betragen. Im Allgemeinen beträgt die Mindestplank-Dauer für Mädchen 50 Sekunden, für Jungen 1 Minute. Natürlich ist die Mindestzeit für die seitliche Plank-Unterstützung kürzer: 30 Sekunden für Jungen und 10 bis 20 Sekunden für Mädchen. Wenn die Zeit jedoch kürzer als oben angegeben ist, kann es daran liegen, dass die Bauchkraft relativ schwach ist. Außerdem bringt es nicht viel, wenn man weniger als eine Minute am Stück übt.

Anschließend empfiehlt sich ein entsprechender Aufbau der Bauchmuskulatur. Sie können beispielsweise Beincurls, Radfahren, Sit-ups und andere Übungen machen, um Ihre Bauchmuskeln nach Ihrem eigenen Zeitplan zu stärken. Darüber hinaus sind Gehen und Treppensteigen auch natürliche Möglichkeiten, Ihre Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren.