Welche Aerobic-Übung ist am besten?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf gesundheitsfördernde Übungen. Viele Menschen machen Aerobic, um fit zu werden. Es gibt jedoch viele Arten von Aerobic. Viele Menschen möchten die beste Aerobic-Übung machen. Welche Art von Aerobic ist also die beste? Lassen Sie mich Ihnen einige Aerobic-Übungen vorstellen, die im Grunde jeder kennt! Ich hoffe, meine Empfehlung wird Sie zufriedenstellen.

Ranglisten

Nr. 1. Schwimmen

Vorteile der Sportart: Beim Schwimmen wird der Widerstand des Wassers und nicht die Schwerkraft überwunden, so dass Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt werden und die Kniegelenke wirksam geschützt werden können. Durch das Training in einer kalten Wasserumgebung werden viele Kalorien verbraucht und in Kombination mit einer Diät ist es eine Übung mit erheblichen Gewichtsverlusteffekten.

Geeignet für Personen: die geschädigte Kniegelenke haben, stark übergewichtig sind, abnehmen möchten und ihre körperliche Fitness verbessern wollen.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 30 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 2. Joggen

Vorteile von Bewegung: Verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert; „Belüftungs“-Effekt. Beim Laufen erhöht sich die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter. Gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich; das Herz wird geschützt, Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände werden ebenfalls erhöht; Stress wird abgebaut. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Geeignet für Personen, die abnehmen, Stress abbauen, gesundheitliche Probleme lindern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen möchten.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 650 kcal/Stunde

Nr. 3. Fahrrad

Vorteile von Sport: Vorbeugung der Alterung des Gehirns und Verbesserung der Sensibilität des Nervensystems; Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Training der Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und Steigerung der allgemeinen Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Geeignet für Personen mit beschädigten Kniegelenken, starkem Übergewicht, zervikaler Spondylose und Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule.

Trainingszyklus: 3 bis 4 Mal pro Woche, jeweils 40 bis 60 Minuten.

Kalorienverbrauch: ca. 420 kcal/Stunde

Aus Platzgründen kann ich nur diese drei Arten von Aerobic-Übungen empfehlen. Tatsächlich gibt es viele Arten von Aerobic-Übungen. Was die beste betrifft, denke ich persönlich, dass die Aerobic-Übung, die zu Ihnen passt, die beste ist. Am besten wählen Sie entsprechend Ihren eigenen sportlichen Interessen. Folgen Sie dem Trend nicht blind. Am besten planen Sie das Training vernünftig entsprechend Ihrer eigenen Zeit. Es ist wichtig, eine Gewohnheit des Trainings zu entwickeln.