So baust du mit Hanteln Muskeln auf

Hanteln spielen bei unserem täglichen Training eine sehr wichtige Rolle, insbesondere für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, um zu trainieren. Zu Hause brauchen wir nur eine Hantel, um den ganzen Körper zu trainieren. Die Methode, Hanteln zu verwenden, ist nur für jede Muskelgruppe unterschiedlich. Wie trainieren Hanteln also Muskeln? Schauen wir uns dieses Problem einmal an.

Hanteln sind die wichtigste Möglichkeit, Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers aufzubauen

Trainieren Sie die Handmuskulatur: Drehen Sie die Hantelstange, greifen Sie die fallenden Hantelscheiben und krümmen Sie die Finger.

Entwickeln Sie die Unterarmmuskulatur: Handgelenkbeugung, Unterarmrotation, einzelne Unterarmrotation, seitliche Beugung und Streckung des Handgelenks, Ellbogenbeugung mit geradem Griff, Ellbogenbeugung mit Hammergriff.

Trainieren Sie die Oberarmmuskulatur: Aufrechte Curls mit beiden Armen, aufrechte alternierende Curls, sitzende Curls mit beiden Armen, sitzende alternierende Curls, einarmige Rotationscurls, Ellbogencurls, Curls in Kniebeugen, Curls in Rückenlage, aufrechte Beugung und Streckung der Arme hinter dem Nacken.

Bauen Sie die Schultermuskulatur auf: Fliegende im Stehen, seitliches Anheben des Ellenbogens im Stehen, abwechselndes Frontheben im Stehen, Drücken im Stehen, einarmiges Rotationsdrücken im Stehen, Drücken im Sitzen, Bankdrücken, Ziehen des Ellenbogens im Stehen, Schulterheben im Stehen und Rückwärtsschütteln der Arme im Stehen.

Entwickeln Sie Brust- und Bauchmuskeln: Fliegende Übungen, Bankdrücken im Liegen, Klimmzüge mit gestreckten Armen im Liegen, Sit-ups, Sit-ups mit Drehungen, Bauchcurls im Sitzen, Strecken im Knien, Seitbeugen und Drehungen im Sitzen.

Entwickeln Sie die Rücken- und Taillenmuskulatur: Bruststreckung mit gestreckten Armen, gewölbte Body Flys, gewölbte Body Pulls, einarmige gewölbte Body Pulls, Ziehen im Liegen, Liegestütze, Kreuzheben und Gewichtheben im Stehen.

Bauen Sie die Oberschenkelmuskulatur auf: Kniebeugen mit Hantel, Ausfallschritte mit Hantel, Kniebeugen im Sitzen, Beinbeugen in Bauchlage und Beinbeugen in Bauchlage.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie Hanteln Muskeln trainieren können. Solange wir eine Hantel haben, können wir unsere Körpermuskeln jederzeit und überall trainieren. Wir müssen beim Training nur die richtige Methode anwenden. Wir sollten auch auf das Aufwärmen achten, das uns hilft, unseren Körper effektiv vor Verletzungen zu schützen.