Welche Übungen gibt es zum Anheben der Hüfte und Abnehmen der Beine?

Der größte Wunsch einer Frau ist es, schön zu sein, und die erste Voraussetzung dafür ist eine gute Figur. Eine gute Figur sollte eine vorspringende Vorderseite und einen geschwungenen Rücken haben. Manche Frauen haben jedoch flache Hüften und dicke Beine, wodurch ihre Körperproportionen extrem unverhältnismäßig wirken. Dies schadet nicht nur ihrem eigenen Image, sondern führt bei den meisten Frauen auch zu Minderwertigkeitskomplexen, aus denen sie sich nicht befreien können. Fettleibigkeit wird zur Ursache ihres Leidens. Welche Methoden gibt es also, um das Gesäß zu straffen und die Beine schlanker zu machen?

Methode 1:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Hände an den Seiten hängen. Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände über Ihren Kopf.

2. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren rechten Fuß langsam nach vorne in eine Ausfallschrittposition.

3. Ziehen Sie Ihren linken Fuß nach hinten und kehren Sie in die Case-Position zurück. Dies ist eine vollständige Aktion. Machen Sie dies 10–12 Mal mit jedem Bein.

Effekt: Neben dem Training von Bauch und Beinen können durch diese Bewegung auch die Arme schlanker werden.

Methode 2:

1. Halten Sie zwei 5-15 Pfund schwere Hanteln auf Hüfthöhe und stellen Sie Ihren rechten Fuß mit einem um 90 Grad gebeugten Knie auf eine Stufe.

2. Machen Sie aus dieser Position einen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß, stellen Sie ihn auf die Stufe und gehen Sie für 2 Sekunden in die Hocke.

3. Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie mit jedem Bein 10–12 Wiederholungen.

Wirkung: Durch diese Bewegung können die Beine schlanker und der Bauch gestrafft werden.

Methode 3:

1. Nehmen Sie in jede Hand eine 2,3–7 kg schwere Hantel, stützen Sie sich mit dem rechten Fuß ab und platzieren Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter hinter sich.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen.

3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Wirkung: Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Po und an den Beinen beseitigt werden.

Methode 4:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, lehnen Sie sich nach hinten, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab und legen Sie die Hände auf die Hüften.

2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln um 45 Grad an.

3. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, bilden Sie mit Ihren Füßen und Waden eine gerade Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn.

Wirkung: Durch diese Bewegung kann sowohl der Bauch gestrafft als auch die Beine schlanker gemacht werden.

Methode 5:

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie zwei 2,3–7 kg schwere Hanteln auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

2. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie dann langsam Ihre Hüfte, bis Ihr Oberkörper auf gleicher Höhe mit dem Boden ist.

3. 5 Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine vollständige Bewegung. Führen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal aus.

Wirkung: Durch diese Bewegung wird nicht nur der Unterkörper, sondern auch der Oberkörper trainiert.

Methode 6:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, sodass Ihre Beine über die Kante hängen.

2. Heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihrer Bauchmuskulatur an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

3. 5 Sekunden halten, dann die Beine langsam senken. Machen Sie dies 10–15 Mal.

Funktion: Mit dieser Bewegung können Taille, Hüfte und Beine trainiert werden.

Methode 7:

1. Öffnen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei Ihre Füße weiter als Ihre Hüften auseinander stehen, und gehen Sie dann in die Hocke, wie in (A) gezeigt.

2. Setzen Sie aus dieser Position Ihren linken Fuß nach außen und bleiben Sie in der Hockposition, wie in (B) gezeigt.

3. Machen Sie einen Schritt nach rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie weiterhin seitwärts Schritte, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.

Wirkung: Diese Bewegung ist sehr förderlich zum Abnehmen im Bauch- und Beinbereich.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu den Methoden zum Anheben der Hüfte und Abnehmen der Beine ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gesäß zu straffen und die Beine schlanker zu machen. Wir sollten den Plan wählen, der zu uns passt, und ihn im Rahmen unserer Möglichkeiten umsetzen. Probieren Sie nicht blind irgendwelche schädlichen Medikamente aus. Wir sollten mehr auf die Kontrolle unserer Ernährung achten und auf gesunde Bewegung achten, um fit zu bleiben.