Welche Methoden gibt es für Übungen zur Taillenverschlankung?

Abnehmen ist der allgemeine Wunsch eines jeden Menschen. Um schlank und schön zu sein, experimentieren die meisten jungen Frauen mit ihrem Körper und probieren verschiedene Methoden aus. Manche Menschen beginnen eine Diät, um Gewicht zu verlieren, hungern sich jedoch so sehr aus, dass sie schwach werden, und schaffen es trotzdem nicht, Gewicht zu verlieren. Manche Menschen quälen sich bis zum Äußersten der Schmerzen, sehen aber dennoch keine Ergebnisse. Welche Aerobic-Übungen gibt es also zum Abnehmen an Taille und Bauch?

Wie man Bauchmuskel-Aerobic macht

1 Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und machen Sie tiefe Atemübungen. Dehnen Sie Ihren Bauch beim Einatmen und ziehen Sie ihn beim Ausatmen zusammen.

2 Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihren Hinterkopf mit beiden Händen fest, heben Sie die Brust leicht an, strecken Sie die Beine und schwingen Sie abwechselnd auf und ab, von kleiner zu großer Amplitude, von langsam zu schnell, machen Sie dies 50 Mal hintereinander.

3 Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme nach oben und heben Sie die Füße zusammen. Hinweis: Beugen Sie beim Hochheben Ihres Körpers nicht die Knie, halten Sie Ihre Zehen gerade und der Winkel zwischen Ihren Beinen und Ihrem Körper sollte 90 Grad betragen. Halten Sie nach dem Anheben der Beine einen Moment inne und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Bauchschmerzen haben.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände an beide Seiten Ihres Körpers, setzen Sie sich mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auf (spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an) und legen Sie sich anschließend wieder hin. Nehmen Sie bei Bedarf Ihre Hände zum Anheben zu Hilfe. Üben Sie jeden Morgen und Abend 10–20 Mal.

5. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, stützen Sie das Bett mit Ihren Händen ab, beugen Sie die Knie, drücken Sie mit Ihren Füßen gegen das Bett, heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, halten Sie nach dem Anheben für 2–4 Sekunden inne, lassen Sie dann los, ruhen Sie sich einen Moment aus und beginnen Sie erneut. Üben Sie dies wiederholt.

6 Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Nachdem Sie sie hochgehoben haben, treten Sie abwechselnd in die Pedale wie beim Fahrradfahren, bis Ihre Beine schmerzen und schwer werden.

7 Stehen Sie auf, stützen Sie die Hände auf die Hüften, atmen Sie ein und spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch kräftig an. Halten Sie die Spannung 2–4 Sekunden lang. Ziehen Sie dann Ihren Bauch kräftig ein, bis die Mindestkontraktion erreicht ist. Halten Sie 2–4 Sekunden inne, pumpen Sie dann Ihren Bauch auf, spannen Sie ihn an und wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal.

8Ziehen Sie Ihre Oberbekleidung aus und legen Sie sich auf den Rücken aufs Bett. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um sie zuerst aufzuwärmen. Dann massieren Sie mit beiden Händen Ihren Bauch, bis die Stelle rot und warm wird. Tun Sie dies einmal morgens und einmal abends.

Aerobic-Übungen zum Abnehmen der Taille

1Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen hin. Drehen Sie Ihre Taille zunächst nach links bis zum Anschlag, dann drehen Sie Ihre Taille nach rechts, ebenfalls bis zum Anschlag. Machen Sie dies 10–20 Mal hintereinander.

2 Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Beugen Sie sich zunächst nach vorne und hinten, dann nach links und rechts und stehen Sie nach dem Beugen gerade auf. Machen Sie dies 10–20 Mal hintereinander.

3 Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Baum, strecken Sie die Arme nach oben und beugen Sie die Taille nach hinten. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach unten, bis Sie Ihre Taille nicht mehr beugen können, und stehen Sie dann aufrecht. 5-10 mal hintereinander.

4 Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie zuerst Ihr rechtes Bein, ziehen Sie den Oberschenkel möglichst nah an die Brust, verharren Sie in dieser Position für 1–2 Sekunden und strecken Sie ihn dann wieder. Wechseln Sie zum linken Bein und machen Sie dasselbe wie zuvor. Wechseln Sie die Beine 10–20 Mal.

5 Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie den rechten Arm unter den Kopf, beugen Sie die Beine leicht und beugen Sie dann das rechte Bein so weit wie möglich, bringen Sie das Kniegelenk in die Nähe Ihres Kragens und strecken Sie es dann langsam. Beugen Sie dann das linke Bein, bringen Sie das Kniegelenk in die Nähe Ihres Kragens und strecken Sie es dann langsam. Nach 10-maligem Beinwechseln wechseln Sie in die rechte Seitenlage und führen die gleichen Bewegungen wie zuvor aus.

6 Knien Sie sich auf das Bett, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen und üben Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen. Senken Sie beim Krümmen Ihren Kopf und üben Sie Kraft auf Ihre Taille aus. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf und entspannen Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur, um Ihrer Wirbelsäule eine „U“-Form zu geben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und atmen Sie lang aus, wenn Sie Ihre Taille beugen. Wiederholen.

7 Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Oberkörper langsam nach oben, bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position und senken Sie den Kopf dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie Schmerzen im Nacken- und Lendenbereich spüren.

8 Legen Sie sich auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Füße als Stützpunkte, drücken Sie Taille und Hüfte so weit wie möglich nach oben und bringen Sie Ihren Körper in eine Brückenform. Nachdem Sie 30 Sekunden lang so weitergemacht haben, senken Sie Ihre Hüfte und Taille, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und fahren Sie dann erneut fort. Machen Sie dies dreimal täglich, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen.

9 Stelle dich breitbeinig hin, strecke die Arme nach vorne und hebe sie nach oben, neige Kopf und Oberkörper so weit wie möglich nach hinten. Wenn du dich nicht weiter nach hinten lehnen kannst, senke den Kopf und beuge die Taille. Halte die Arme möglichst senkrecht und berühre mit den Händen deine Zehen. Achte darauf, dass du die Knie nicht beugst. Hebe dann die Arme, hebe den Kopf und lehne dich nach hinten. Üben Sie dies wiederholt.

10 Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Drehen Sie Ihre Taille zunächst 10 Mal im Uhrzeigersinn und dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Beugen Sie sich zum Schluss jeweils 5 Mal nach vorne, hinten, links und rechts.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zu den Übungen zur Gewichtsabnahme an Taille und Bauch ein gewisses Verständnis haben sollte. Aerobic ist tatsächlich die beste Methode zum Abnehmen und zudem sehr effektiv. Um gesund zu bleiben und perfekte Körperproportionen zu erreichen, sollten wir auf unsere Ernährung achten, Sport treiben und mehr Aerobic machen.