Was man nach dem Fitnesstraining essen sollte

Tatsächlich muss die Ernährung nach dem Fitnesstraining den Fitnesszielen und Vorlieben des Fitnessbegeisterten entsprechen. Es gibt drei entscheidende Aspekte, auf die die Menschen beim Thema Fitness achten: Fitness zum Abnehmen, Fitness zum Muskelaufbau, Fitness zum Abnehmen und Zunehmen und Gesundheitsfitness. Die besten Lebensmittel für den Abend sind je nach Ihren Zielen unterschiedlich. Um gute Fitnessergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden drei Dinge beachten: 1. Angemessene, wissenschaftliche Bewegung, Ernährung und Ruhe.

① Was sollten Menschen, die trainieren, um abzunehmen, nach dem abendlichen Training am besten essen?

Der Sinn des Fitnesstrainings dieser Menschen liegt in der Gewichtsabnahme, daher ist es grundsätzlich am besten, nach dem abendlichen Training auf kalorien- und fettreiche sowie zuckerhaltige Snacks zu verzichten. Wie frittierte Lebensmittel, Kuchen, Trockenfrüchte, Nüsse usw.

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, haben das Missverständnis, dass sie beim Abnehmen kein Fleisch essen sollten (eher weißes Fleisch, wie Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel, Garnelen, Fisch usw.). Tatsächlich ist diese Vorstellung etwas extrem. Protein wird langsam vom menschlichen Körper aufgenommen, hinterlässt ein starkes Sättigungsgefühl und der Blutzucker steigt langsamer an. Gleichzeitig kann es Sie beim Training energischer machen, daher sollten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, etwas Protein ergänzen.

Tipp: Wer Sport treibt, um abzunehmen, sollte versuchen, nach dem abendlichen Training weniger zu essen. Bitte trinken Sie hauptsächlich Wasser, etwas Obst, gekochtes Gemüse und Magermilch. Wenn Sie trainieren, um Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, zwei Stunden vor und nach dem Training Fett zu sich zu nehmen!

② Was sollten Menschen, die zum Muskelaufbau trainieren, nach dem abendlichen Training am besten essen?

Um eine optimale Muskelregeneration nach dem Fitnesstraining zu fördern, müssen Sie wichtige Nährstoffe ergänzen.

Wer Muskeln aufbauen und seinen Körper formen möchte, sollte mehr Proteine ​​pro Tag zu sich nehmen, daher muss man nicht mehr so ​​viel darauf achten, und eine Nahrungsergänzung ist umso notwendiger.

Nach dem Training am Abend können Sie eine Ergänzung mit proteinreicher Nahrung und Kohlenhydraten vornehmen. Wer trainiert, um Muskeln aufzubauen, kann sein Training nach dem abendlichen Training mit proteinreichen Nahrungsmitteln wie gekochtem Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch und Garnelen ergänzen. Wenn möglich, können Sie auch direkt einige Fitnessergänzungsmittel wie Proteinpulver, Muskelaufbaupulver usw. trinken.

Wer nach dem abendlichen Training Muskeln aufbauen möchte, muss zusätzlich Kohlenhydrate, wie Reis, Kartoffeln etc. zu sich nehmen. Füllen Sie Glykogen schnell wieder auf, damit sich die Muskeln schneller erholen und die Muskelgröße zunimmt (Muskelwachstum erfordert nicht nur Protein, sondern auch Kohlenhydrate als Energielieferant).

③ Was sollten Menschen, die durch Fitness zunehmen, nach dem abendlichen Training am besten essen?

Was dieser Menschentyp nach dem Training essen kann, unterscheidet sich nicht wesentlich von dem, was Menschen essen können, die trainieren, um Muskeln aufzubauen.

Es empfiehlt sich die Ergänzung von protein- und kalorienreichen Nahrungsmitteln. Hier empfehlen wir Personen, die eine Gewichtszunahme anstreben, nach dem abendlichen Training ihren Speiseplan mit eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Eiweiß, Hähnchenbrust, Fisch, Garnelen, Schalentieren, Rinderfilet, Nudeln usw. zu ergänzen. Wenn Sie sehr dünn sind, essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel.

④ Was ist das beste Essen nach dem abendlichen Training für Menschen, die keine besonderen Fitnessbedürfnisse haben?

Wenn Sie lediglich Ihre Muskeln dehnen und Ihre Gesundheit bewahren möchten, gelten nach dem abendlichen Training dieselben Ratschläge wie für Menschen, die zum Abnehmen trainieren und versuchen sollten, die Aufnahme kalorienreicher Lebensmittel zu reduzieren. Wer abends Sport treibt, dem wird empfohlen, viel Wasser zu trinken und bei großem Hunger zusätzlich Gemüse, Obst etc. zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung: Die Ernährung muss den Grundsätzen „viel Eiweiß, wenig Fett, weniger Öl und weniger Salz“ folgen. Als Grundnahrungsmittel können einige Lebensmittel dienen, die reich an Kohlenhydraten und Vollkornprodukten sind: Getreide, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornbrot. Darüber hinaus können Sie auch gekochtes Gemüse, Obstsalat und andere Lebensmittel kombinieren. Bei der Auswahl und Zubereitung der Speisen sollten die Grundsätze „viel Eiweiß, wenig Fett, wenig Öl, wenig Salz“ beachtet werden.