Wie trinkt man Kreatin?

Für sportbegeisterte Männer sind Proteinpulver und Muskelaufbaupulver keine Fremdwörter. Sie sind sehr effektiv beim Muskelaufbau und beim Training des Körpers, und Kreatin kann das Muskelwachstum maximieren. Kreatin ist eine Verbindung aus Arginin, Glycin und Methionin. Als Speicherort für Muskelenergie wird Kreatin im Allgemeinen als Nahrungsergänzung bei hochintensivem Training verwendet. Also, wie nehmen Sie Kreatin ein?

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin?

Ist es besser, Kreatin vor oder nach dem Training einzunehmen? Was ist der Unterschied zwischen der Einnahme vor und nach dem Training?

Aufgrund der hohen Retentionsrate von Kreatin können Sie es grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Manche Menschen glauben jedoch, dass eine Einnahme 20 Minuten vor dem Training wirksamer sei, da dadurch die Muskelkraft gesteigert und bessere Trainingsergebnisse erzielt werden können.

Die Einnahme vor dem Training hat jedoch den Nachteil, dass man während des Trainings leicht Krämpfe und taube Muskeln bekommt. Daher ist die Einnahme vor dem Training an schweren Trainingstagen nicht zu empfehlen. Man kann es vor dem Ausdauertraining versuchen.

Wie nimmt man Kreatin ein?

Wirkungsdauer: In der ersten Woche 3 bis 4 Mal täglich Kreatin zu je 5 g einnehmen. Nehmen Sie es morgens, nach dem Mittag- oder Abendessen, innerhalb von 30 Minuten vor dem Training und innerhalb von 30 Minuten nach dem Training ein.

Erhaltungsphase: Nach der ersten Woche beginnt die Erhaltungsphase. Während der Erhaltungsphase sollten täglich 2 bis 5 Gramm Kreatin innerhalb von 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden.

Hinweis: Nicht mit heißem Wasser oder koffeinhaltigen Getränken einnehmen, da sonst die Wirkung des Kreatins beeinträchtigt wird.

Warum sollte ich während der Einnahme von Kreatin viel Wasser trinken?

Kreatin kann die Wasserspeicherung in Muskelzellen maximieren. Die Erhöhung der Wasserspeicherung in den Muskeln kann nicht nur die sportliche Leistung steigern, sondern auch die Muskeln voller machen und so den Muskelumfang in kurzer Zeit erhöhen.