Welche Yoga-Bewegungen gibt es für Anfänger?

Yoga ist eine sehr geeignete Sportart für die Fitness von Frauen. Die Bewegungen sind einfach und verbrauchen relativ wenig körperliche Energie. Sogar Anfänger können einige relativ einfache Bewegungen ausführen, und die Wirkung beim Abnehmen und Formen des Körpers ist sehr stark. Manche Frauen sind jedoch sehr beunruhigt, weil sie gerade erst mit dem Yoga-Lernen begonnen haben und sich noch in der Einführungsphase befinden. Sie befürchten, dass sie nicht wie andere praktizieren können, was eine Verschwendung von Energie und Zeit wäre. Tatsächlich gibt es viele Yoga-Bewegungen für Anfänger.

Haltung 1: Gebetshaltung

Und so geht's: Stehen Sie aufrecht, die Füße stehen zusammen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

Vorteile: Schafft einen Zustand der Konzentration und Ruhe zur Vorbereitung auf die bevorstehende Übung.

Haltung 2: Ausgestreckte Arme (Arme nach oben erhoben)

So geht's: Heben Sie die Oberarme über den Kopf, wobei die Arme schulterbreit auseinander sind. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie die Arme heben.

Vorteile: Dehnt die Bauchorgane, wodurch überschüssiges Fett beseitigt und die Verdauung verbessert wird. Trainiert Arm- und Schultermuskulatur. Stärkt die Spinalnerven und öffnet die Lungenlappen.

Pose 3: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße)

So geht's: Beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Hände oder Finger beide Seiten Ihrer Füße oder den Boden vor Ihren Füßen berühren können. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Beine, aber überanstrengen Sie sich nicht. Halten Sie Ihre Knie gerade.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen. Versuchen Sie in der Endposition Ihren Bauch anzuspannen und so weit wie möglich auszuatmen.

Vorteile: Hilft, Magen- oder Baucherkrankungen zu beseitigen oder vorzubeugen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Verbessert die Verdauung. Hilft bei Verstopfung, macht die Wirbelsäule beweglich und stärkt die Spinalnerven.

Hinweise für Yoga-Anfänger:

1. Machen Sie kein Yoga auf leeren Magen

Am besten beenden Sie Ihre Mahlzeit eine Stunde vor dem Yoga. Wenn Sie jedoch eine Stunde vorher keine Zeit zum Essen haben, aber sehr hungrig sind, können Sie zwanzig Minuten vor dem Yoga eine Banane essen. Das kann den Hunger stillen und keine Verdauungsstörungen verursachen.

2. Seien Sie nicht schüchtern, was Ihren Körper angeht

Die Leute, die in der Werbung Yoga machen, sind alle schlank, aber egal, welchen Taillenumfang jemand hat, er kann gut Yoga machen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Yoga Menschen beim Abnehmen helfen und einer Gewichtszunahme vorbeugen kann.

3. Streben Sie nicht nach Perfektion

Sie haben vielleicht schon Yogis gesehen, die ihren Körper wie Nudeln verdrehen, aber das ist die Übung in ihrer besten Form. Auch wenn Sie von Natur aus steif sind, können Sie mit etwas Übung beweglich werden. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass es beim Yoga nicht nur darum geht, ein paar Posen einzunehmen, sondern auch darum, die Atmung anzupassen und den Geist zu entspannen.

4. Keine Socken und Handschuhe nötig

Rutschfeste Handschuhe und Socken können Ihnen ein falsches Gefühl dafür vermitteln, wohin sich Ihr Körper bei der Ausführung von Yoga-Posen dehnt. Dies kann auf lange Sicht dazu führen, dass Sie bestimmte Yoga-Posen nicht genau ausführen können und nicht den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Yoga-Praxis ziehen.

Für Yoga-Anfänger ist es zudem wichtig, die richtige Anpassung der Atmung zu erlernen, damit die Fitnesseffekte des Yoga sicher genutzt werden können. Wenn Ihnen die Bewegungen besonders schwer fallen, können Sie als Anfänger außerdem die Babystellung ausprobieren. Diese Bewegung ist sehr entspannend und kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Atmung zu regulieren.