Zehn-Minuten-Bauchmuskeltrainingsmethode

Mit schönen Bauchmuskeln wirst Du auf der Straße garantiert für Aufsehen sorgen. Bauchmuskeln sind ein Symbol der Stärke und viele männliche Freunde möchten schöne Bauchmuskeln entwickeln, um ein gutes Image zu bewahren. Was sind einige gute Möglichkeiten, um Bauchmuskeln zu trainieren? Wie können Sie schnell gut aussehende Bauchmuskeln trainieren? Lassen Sie uns in Bezug auf diese Frage einen Blick auf die Einleitung dieses Artikels werfen und erfahren, was die Zehn-Minuten-Methode zum Training der Bauchmuskeln ist. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Perfekte Atmung

Ein perfekter Bauch erfordert eine perfekte Atmung. Dies ist nicht nur beim Training notwendig, sondern auch im Alltag Voraussetzung für einen perfekten Bauch.

Während der Übung atmen Sie im Aufsteigezustand (Kraftausübungszustand) aus und im Rückzugszustand (Kraftausübungszustand) ein, um das Atmen zu üben. In einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, atmen Sie normal durch die Brust aus und normal durch die Brust ein und halten Sie den Atem nicht an.

Unter normalen Umständen hilft die Bauchatmung dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Beim Einatmen spüren Sie, wie sich Ihr Bauch nach innen und oben zieht, wenn Sie ihn anspannen. Atmen Sie vollständig ein und dann tief aus. Wenn Sie sich ganz aufgerichtet fühlen, können Sie beim Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst in den Bauchbereich atmen und sich so eine Gewohnheit des bewussten Atmens aneignen.

1:3 Frequenz

Bei Bauchmuskelübungen kann der Prozess der Krafteinwirkung nur eine Rolle von 20 bis 30 % spielen, während der Prozess der Kraftentnahme aus dem Bauch eine Rolle von 60 bis 70 % spielen kann. Deshalb sollten wir auch beim Üben alle Funktionen im Verhältnis 1:3 ausführen. Wenn Sie beispielsweise Sit-ups machen, zählen Sie beim Hochheben des Körpers „1“, beim Senken „2“ und „3“ und beim Senken „4“.

Ausrüstung

Fitnessgeräte wurden erfunden, um uns dabei zu helfen, sicherer, effektiver und korrekter zu trainieren. Wenn Sie die Regeln und Vorschriften für „perfekte“ Sit-ups hassen, gehen Sie ins Fitnessstudio und suchen Sie nach diesen drei Dingen: einem Fitnessfahrrad (Fahrrad-Fitnessgerät); einem Kapitänsstuhl (eine Bank in einem 30-Grad-Winkel zum Boden, auf der Sie sich hinlegen, Ihre Beine anheben und einige Sekunden lang halten können, wodurch Ihre Bauchmuskeln gestärkt werden können); einem Fitnessball.

Dies ist eine Einführung in das zehnminütige Bauchmuskeltraining. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen dieses Artikels besser verstehen werden, wie Sie schnell Bauchmuskeln aufbauen können. Beim Training der Bauchmuskulatur empfiehlt es sich, auf Ausdauer zu achten und genügend Geduld mitzubringen. Schließlich braucht der Aufbau von Bauchmuskeln Zeit und man muss durchhalten, um Ergebnisse zu sehen.