So bauen Sie schnell Muskeln auf

Viele Menschen möchten schnell Muskeln aufbauen, doch die ungeeigneten Methoden führen nur zu einer Verschwendung von Zeit und Energie. Manche Menschen trainieren drei Tage lang ihre Muskeln und ruhen sich dann zwei Tage lang aus, wobei die Dauer jeder Trainingseinheit nicht ausreicht. Auf diese Weise können sie keine Muskeln aufbauen. Generell ist es am besten, sich täglich etwa eine Stunde Zeit für das Muskeltraining zu nehmen. Nach jeder Muskelübung sollte zeitnah eine Ernährungsumstellung erfolgen, damit die Muskeln besser wachsen können.

Beim Muskeltraining sollten Sie Ihre Gedanken und Handlungen konsistent halten. Die Arbeit der Muskeln wird von den Nerven gesteuert. Durch Konzentration können Sie mehr Muskelfasern mobilisieren, die an der Arbeit teilnehmen. Beim Ausüben einer bestimmten Bewegung sollten Sie Ihre Gedanken und Bewegungen bewusst aufeinander abstimmen, das heißt, sich überlegen, welche Muskeln beim Ausüben beansprucht werden. Beispiel: Wenn Sie Curls im Stehen machen, sollten Sie den Kopf senken und mit den Augen auf Ihre Arme schauen, um zu sehen, wie sich Ihre Bizeps langsam zusammenziehen.

„Spitzenkontraktion“ ist ein Phänomen, auf das Sie beim Muskeltraining achten müssen. Es ist eine wichtige Regel, um Muskellinien deutlich sichtbar zu machen. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

Am besten ist es, die Spannung beim Muskeltraining konstant aufrechtzuerhalten. Die Muskeln sollten während der gesamten Übung angespannt bleiben, weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannen (nicht in einen „verriegelten“ Zustand) und immer bis zur völligen Erschöpfung gehen.

Beim Muskeltraining sollte der Körper nach jeder Bewegungseinheit gedehnt und entspannt werden. Dies kann die Durchblutung der Muskeln fördern und dazu beitragen, verschiedene Stoffwechselabfälle, die sich durch das Training in den Muskeln abgelagert haben, zu beseitigen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Natürlich sind auch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Darüber hinaus sollten Sie beim Training aufhören, wenn Sie Muskelkater, Schwellungen und Taubheitsgefühle verspüren. Übertreiben Sie es nicht mit dem Training.