Die sechs besten Übungen zum Training der Brustmuskulatur, lerne sie!

Das Trainieren der Brustmuskulatur kann die Brustmuskulatur perfekter machen und bei Männern sexyer aussehen lassen. Viele Männer hoffen, während des Fitnessprozesses perfekte Brustmuskeln zu haben. Um perfekte Brustmuskeln zu bekommen, müssen Sie auf die Trainingsmethoden achten. Sie können oft Hanteln zum Trainieren verwenden. Darüber hinaus ist auch die Verwendung von Pullern sehr wichtig. Sie sollten auch auf eine Ernährungsumstellung achten, die das Wachstum des Muskelgewebes fördert.

1. Typ 1: Flache Kurzhantel-Fliege

Übungsteile:

Seitlicher großer Brustmuskel

Fitnesseffekt: Es kann die Brustmuskulatur sehr gut trainieren, den großen Brustmuskel immer stärker machen und das Wachstum der Brustmuskulatur stimulieren. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

Tipp: Sie können zu Beginn leichtere Hanteln verwenden, um die Bewegung zu meistern. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt in einem festen Winkel und senken Sie sie auf die Rückenebene. Beim Anheben sollte es so sein, als würden Sie einen großen Baum umarmen, nicht gerade auf und ab. Drücken Sie entlang eines bestimmten Bogens, um die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur zu spüren. Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken, und atmen Sie ein, während Sie sich entspannen.

2. Der zweite Typ: Kreuzbrust mit Abzieher

Übungsteile:

Unterer großer Brustmuskel, mittlerer Brustmuskel

Fitnesseffekt: Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und spannen Sie Ihre Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest an. Anzahl der Übungsgruppen: 4–6 Gruppen, 20 Wiederholungen pro Gruppe

3. Der dritte Stil: Schmetterlingsmaschine Vogel

Übungsteile:

Brustmuskel Mittellinie

Tipp: Gestreckte Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie die Überkreuz-Arm-Position 1–2 Sekunden lang und erreichen Sie den höchsten Punkt. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

4. Die vierte Art: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Übungsteile:

Oberer großer Brustmuskel.

Tipp: Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

5. Fünfte Form: Kurzhantelbankdrücken mit negativer Neigung

Übungsteile:

Unterer großer Brustmuskel.

Tipp: Senken Sie die Kurz- oder Langhantel beidseitig der untersten Rippen ab, nicht bis zur Mitte des großen Brustmuskels, um das Schultergelenk nicht zu belasten. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

6. Sechste Art: Flachbankdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel

Übungsteile:

Baut den gesamten Brustumfang auf.

Fitnesseffekt: Die Brustmuskulatur wird effektiv stimuliert, wodurch sie fülliger und runder wird, beim Beugen der Arme wird zusätzlich die Armmuskulatur gestärkt. Anzahl der Übungssätze: 3 bis 5 Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen in jedem Satz.

Tipp: Wenn Sie eine Langhantel verwenden, konzentrieren sich unterschiedliche Grifflängen auf unterschiedliche Stimulationsbereiche. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels. Wenn Sie auf dem Rücken auf einer flachen Bank oder Stufe liegen, halten Sie Ihre Taille immer in der Schwebe und die Brust aufrecht, wobei Ihre Ellbogen auf einer Höhe mit der Bank sein müssen und der Winkel zwischen Ihren Oberarmen und Ihrem Oberkörper etwa 90 Grad beträgt. Drücken Sie sich während der Bewegung beim Ausatmen nach oben und kontrollieren Sie beim Einatmen, dass die Hantel oder Langhantel mit konstanter Geschwindigkeit fällt.