Wie macht man Bauchmuskelübungen? Diese Schritte sind einfach und effektiv!

Wenn Sie im Alltag nicht aufpassen, wird Ihr Bauch fett. Bauchfett beeinträchtigt nicht nur Ihre Schönheit, sondern stellt auch eine große Gefahr für Ihre Gesundheit dar. Wer keine Zeit für gezielte Übungen hat, kann einige einfache Übungen zur Gewichtsabnahme machen, die auch den Effekt einer Reduzierung des Bauchfetts erzielen können. Sie können diese Art von Übungen nach der Arbeit oder auf dem Weg zur und von der Arbeit machen, was einen guten Effekt bei der Reduzierung des Bauchfetts erzielen kann.

Allgemeine Schritte

1. Setzen Sie sich in die vordere Hälfte des Stuhls, stellen Sie die Füße zusammen, strecken Sie die Arme schulterbreit vor Ihrem Körper aus und berühren Sie Ihre Fäuste leicht.

2. Halten Sie die Arme erhoben, drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und ziehen Sie ihn dann langsam wieder nach vorne.

3. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite und wiederholen Sie die Aktion etwa 20 Mal.

4. Die Knie bleiben zusammen, die Arme sind beidseitig mit etwas Abstand zum Körper platziert, das Gesicht ist nach vorne gerichtet, der Oberkörper neigt sich jedoch zur Seite.

5. Wiederholen Sie die gleiche Aktion auf der anderen Seite, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies 20 Mal. Dadurch können die Bauchmuskeln an den Seiten der Taille gestrafft und die Körperlinien perfekter gemacht werden.

Abnehmübungen im Auto

A. Wenn beim Autofahren ein Sitzplatz vorhanden ist, platzieren Sie Ihre Tasche bitte in der Nähe Ihres Bauches.

In einem chaotischen Wagen stört ein großer Aktenkoffer sehr, deshalb können Sie den Aktenkoffer auch für einige Übungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln nutzen. Die Tasche an den Bauch halten, den Bauch nach innen ziehen und dann mit einer Hand den Bauch samt Tasche zusammendrücken, so dass der Bauch eng am Rücken anliegt und die Spannung halten.

1. Drücken und quetschen Sie Ihren Unterbauch mit den Händen, während Sie ihn nach innen ziehen.

2. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Richtung Rücken bewegt.

B. Während Sie den Sack mit beiden Händen fest zusammendrücken, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen ein und drücken Sie Ihren Rücken mit aller Kraft gegen die Stuhllehne. Der Quetschvorgang dauert 6 Sekunden.

1. Drücken Sie mit Ihrem Rücken gegen die gesamte Stuhllehne.

2. Während Sie Ihren Bauch nach innen ziehen, drücken Sie Ihre Handtasche mit beiden Händen fest zusammen.

Anzahl der Wiederholungen: Diese Bewegung dauert 6 Sekunden, was als 1 Satz zählt. Wiederholen Sie 3 bis 5 Sätze.

Entwickeln Sie eine tägliche Gewohnheit: Diese Übung kann auch von Menschen mit schwacher Taillenkraft problemlos durchgeführt werden. Wenn Sie sich diese Angewohnheit beim Sitzen aneignen können, können Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam vorbeugen.

Übungen zum Abnehmen im Bauchbereich

Legen Sie sich flach auf das Bett, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie im rechten Winkel, legen Sie die Hände hinter den Nacken, heben Sie die Schultern und drehen Sie sich nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt, kehren Sie dann in die Mittelposition zurück, drehen Sie sich nach links, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt, und drehen Sie sich dann direkt und schnell nach links und rechts. Wiederholen Sie den Vorgang 10–20 Mal, je nach Ihrer körperlichen Verfassung. Diese Übung zum Abnehmen im Bauchbereich ist nur dann wirksam, wenn Sie durchhalten.