Wie trainiert man beim Fitnesstraining die Rückenmuskulatur?

Das Training der Rückenmuskulatur ist ebenfalls ein sehr wichtiger Bestandteil der Fitness. Die Rückenmuskelgruppe ist auch die größte Muskelgruppe im Körper. Viele Menschen sind oft ratlos, wie sie die Rückenmuskulatur trainieren sollen. Manchmal müssen sie in diesem Bereich unter Anleitung eines Fitnesstrainers trainieren. Nur wenn die Rückenmuskulatur gut trainiert ist, können sie perfekte Körperformungseffekte erzielen, darunter Klimmzüge, Rückenziehen, Langhantelrudern usw.

1. Klimmzüge mit weitem Griff

Auf den ersten Blick ist bei dieser Bewegung erkennbar, dass es sich um einen Klimmzug handelt, allerdings ist beim Ausführen ein breiter Stand erforderlich. Jede Übungseinheit verlangt vom Übenden, so viel wie möglich zu tun.

2. Rückendehnung mit weitem Griff

Diese Bewegung ist für Fitnessfreunde, die keine Klimmzüge machen können. Du kannst diese Bewegung als erstes verwenden. Die Schwierigkeit der Bewegung hängt vom Winkel der Rückwärtsneigung des Körpers ab. Je größer der Neigungswinkel, desto schwieriger ist es

3. Langhantelrudern mit weitem Griff

Auch bei dieser Bewegung ist ein breiter Griff der Hantelstange erforderlich. Beim Rudern ziehst du die Hantelstange an deinen Oberschenkeln entlang Richtung Unterbauch, hältst kurz inne und kehrst dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Kniende Liegestütze mit einarmigem Kurzhantelrudern

Bei dieser Bewegung müssen Sie die Hanteln bis auf Hüfthöhe an Ihren Körper ziehen.

5. T-Bar-Pulldown

Diese Bewegung ähnelt dem Klimmzug und erfordert, dass sich das Ellbogengelenk während des Klimmzugvorgangs nach unten bewegt, bis sich die T-Stange über der Brust befindet. Dort hält man einen Moment inne und kehrt dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

6. Seilziehen im Stehen

Diese Bewegung erfordert, dass der Therapeut den Körper stabil hält und spürt, wie sich die Schulterblätter während der Bewegung nähern und weiter auseinander bewegen.

7. Rudern im Sitzen

Diese Bewegung wird in der gleichen Sitzposition ausgeführt wie der aufrechte Kabelzug.

Die oben genannten 7 Übungen zum Training des Latissimus dorsi werden in diesem Artikel kurz beschrieben. Die Übenden müssen noch mehr üben, denn Fitness erfordert noch mehr Übung. Nur durch selbstständiges Üben können Sie die Geheimnisse der Bewegungen erfahren. Allerdings handelt es sich bei den Rückenmuskeln um große Muskeln, und das Training der Rückenmuskulatur umfasst Übungen für mehrere Gelenke. Daher ist es für Anfänger schwierig, die Kraft der Rückenmuskulatur zu spüren, wenn sie zum ersten Mal mit dem Training ihrer Rückenmuskulatur beginnen. Aber das macht nichts, wenn Sie mehr üben, werden Sie die Kraft Ihrer Rückenmuskulatur spüren.