Welche Fitnessübungen gibt es auf der Yogamatte?

Jeder kennt Yoga, einen relativ langsamen Sport. In der heutigen Gesellschaft wird dieser Sport immer beliebter, insbesondere bei Frauen. Viele Frauen kaufen Yogamatten und machen Yoga zu Hause. Tatsächlich haben Yogamatten viele Verwendungsmöglichkeiten. Sogar Männer, die kein Yoga machen, können auf Yogamatten Fitnessübungen machen. Hier sind einige einfache und leicht zu erlernende Übungen.

Fitnessübungen auf der Yogamatte:

1. Bauchmuskeltraining

Suchen Sie sich zu Hause einen Hocker und setzen Sie sich in normaler Sitzhaltung darauf. Halten Sie zunächst Ihre Hüfte gerade. Greifen Sie die Kante des Hockers mit beiden Händen und achten Sie darauf, dass Sie sich festhalten können. Heben Sie dann Ihren Körper mit den Armen an, bis Sie den Hocker verlassen. Beugen Sie Ihre Hüfte und ziehen Sie Ihren Unterkörper nach oben. Nachdem Ihre Hüften den Hocker verlassen haben, halten Sie den Bauch angezogen. Die Zeit sollte ausreichen, damit Sie sich selbst stützen können. Sie können die Zeit entsprechend Ihrer aktuellen Verfassung anpassen. Wiederholen Sie 5 Sätze. Jeder Satz sollte so lange wiederholt werden, bis Sie sich nicht mehr festhalten können. Außerdem sollte die Zeit für jeden Satz abnehmen.

2. Einhundert

Diese Bewegung könnte interessant sein. Legen Sie sich zunächst auf den Boden, heben Sie Ihre Beine etwa 120 Grad zum Boden an, heben Sie Ihren Oberkörper an und machen Sie Sit-ups. Nachdem Ihr Oberkörper den höchsten Punkt erreicht hat, halten Sie die Haltung, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden und beginnen Sie, Ihre Arme auf und ab zu schwingen. Zählen Sie die Anzahl der Schwünge, bis Sie 100 erreicht haben. Legen Sie sich dann auf den Boden und führen Sie diese Bewegung einmal weiter aus. Während der Bewegung müssen Sie gleichmäßig atmen und Ihre Atmung jederzeit anpassen, sonst werden Sie höchstwahrscheinlich nicht durchhalten können.

3. Diagonale

Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihren Körper langsam nach unten, strecken Sie Ihre Arme aus und stützen Sie sie auf dem Boden ab, heben Sie Arme und Beine langsam diagonal an und behalten Sie die restliche Haltung bei. Halten Sie die Haltung nach dem Anheben 5 Sekunden oder länger und kehren Sie dann langsam in die Ausgangshaltung zurück. Setzen Sie diese Bewegung auf der anderen Diagonale fort und führen Sie diese Bewegung 20 Mal durch, indem Sie die beiden Diagonalen kreuzen.

4. Halbe Kniebeugedrehung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen auf den Boden, damit Ihr Körper während der Drehung nicht hin und her schwankt. Ballen Sie Ihre Fäuste zusammen und heben Sie sie an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Gehen Sie dann in die Hocke und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach links. Drehen Sie sich nach Abschluss der Drehung um und stehen Sie während der Drehung auf. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und wechseln Sie dabei 30 Mal zwischen den beiden Seiten. Diese Bewegung ist sehr nützlich, um die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches zu trainieren und sollte nicht ignoriert werden.

5. Aufstehen

Aufstehen bedeutet nicht, wie gewohnt vom Boden aufzustehen! Nehmen Sie zunächst ein Handtuch und legen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie die Beine an und legen Sie das Handtuch unter einen Fuß. Greifen Sie beide Enden des Handtuchs mit beiden Händen, strecken Sie das mit dem Handtuch umwickelte Bein nach oben, halten Sie Ihren Oberkörper flach auf dem Boden, halten Sie das Handtuch mit beiden Händen und klettern Sie nach und nach hoch. Halten Sie Ihre Taille stark, klettern Sie bis zum höchsten Punkt und klettern Sie dann nach und nach herunter. Kehren Sie zur Ausgangsbewegung zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Denken Sie daran, langsam hochzuklettern und die Muskeln in Ihrer Taille angespannt zu halten.

6. Ballett-Twist

Die Bewegungen haben einen gewissen Schwierigkeitsgrad, aber mit ständiger Übung werden Sie sie immer besser beherrschen. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden an. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um diese Haltung beizubehalten. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Kopf zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Stützen Sie eine Hand auf dem Boden ab und halten Sie die andere Hand in Position, während sie sich mit Ihrem Körper dreht. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Bewegung auf der anderen Seite weiter aus. Führen Sie die Übung abwechselnd 10 Mal auf beiden Seiten durch, machen Sie dann eine Pause und machen Sie einen weiteren Satz.

7. Dehnung eines einzelnen Beines

Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, beugen Sie ein Bein zu sich heran und halten Sie es mit beiden Händen fest, halten Sie das andere Bein hoch und gerade, beugen Sie das andere Bein an, wiederholen Sie diese Aktion 10 Mal, machen Sie nach Abschluss eines Satzes eine Pause und wiederholen Sie diese Aktion 3 Sätze lang. Nach Abschluss wird Ihr Bauch extrem unangenehm sein, aber es lohnt sich, Bauchmuskeln aufzubauen, also hoffe ich, dass jeder dabei bleibt.