So machen Sie Dehnübungen nach dem Seilspringen

Tatsächlich müssen Sie nach jeder Übung darauf achten, Ihren Körper zu dehnen, da dies Ihnen helfen kann, den Trainingseffekt besser zu erzielen und andere nachteilige Auswirkungen während des Trainings zu vermeiden. Viele Menschen wissen nicht, wie sie sich nach dem Seilspringen besser dehnen können, deshalb stellen wir Ihnen die Dehnungsmethode nach dem Seilspringen ausführlich vor.

Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Gelenke und Bänder des Körpers öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.

Beginnen Sie mit dem Seilspringen gemäß Plan und bestimmen Sie die Dauer selbst. Sie können auch nach der oben beschriebenen Methode trainieren.

Entspannen Sie Ihren Körper nach dem Seilspringen so weit wie möglich, atmen Sie 5–10 Mal tief durch und führen Sie dann die oben beschriebenen Dehnübungen erneut durch. Aber wenn ich es jetzt mache, halte ich jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch ein paar schwierigere Bewegungen hinzufügen und frei damit spielen, wie zum Beispiel mit den Bewegungen im Bild unten.

Ich hoffe, dass jeder nach diesen Übungen auf die Dehnübungen achtet, damit Ihre Gewichtsverlustübungen gute Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie mit dem Seilspringen oder anderen Übungen fertig sind, sollten Sie diesen Dehnübungen und -techniken mehr Aufmerksamkeit schenken, damit wir mit solchen Methoden unsere Gesundheit besser gewährleisten können.