Was soll ich tun, wenn mein Nacken vom Sit-up schmerzt?

Sit-ups sind in unserem Leben keine Seltenheit und für Mädchen in vielen Sporttests an Schulen die schwierigste Übung. Bei manchen Menschen ist die Auswirkung auf das Bauchmuskeltraining jedoch sehr deutlich, wenn sie über einen längeren Zeitraum Sit-ups machen. Bei manchen Menschen, die dies über einen längeren Zeitraum tun, verursacht es jedoch Nackenschmerzen. Warum verursacht es Nackenschmerzen? Im Folgenden erklären wir Ihnen die Gründe.

Der Grund für die Nackenschmerzen beim Sit-Up liegt darin, dass Sie Ihren Kopf mit den Händen festhalten und mit den Händen Ihren Kopf ziehen, um Ihren Oberkörper anzutreiben.

In diesem Fall kommt es zu einer sehr ungesunden und unnormalen Haltung der Halswirbelsäule. Einfach ausgedrückt: Sie beugen Ihre Halswirbel nach vorne!

Wenn Sie Ihren Kopf mit den Händen halten, ziehen Sie Ihren Körper, um Sit-ups zu machen. Tatsächlich liegt der Kopf sehr weit vorne. Die Halswirbelsäule wird dadurch zusätzlich nach vorne gezogen. Es kommt zu einer sehr unnatürlichen und krankhaften Krümmung der Halswirbelsäule! Sie nutzen Ihr Leben als Mönch nur, um Sit-ups zu machen!

Warum, warum kann man Sit-ups nur mit den Händen über dem Kopf machen? Einfach ausgedrückt denke ich, dass bei dieser Bewegung der Latissimus dorsi beansprucht wird. Die Hauptfunktionen des Latissimus dorsi bestehen in der Streckung, Adduktion und Innenrotation des Oberarmknochens.

Wenn der Humerus (Oberarm) in der Überkopfposition ist, zieht der Latissimus dorsi am Oberarm – der Oberarm treibt den Unterarm an – der Unterarm treibt die Hand an – die Hand zieht am Kopf – der Kopf treibt den Nacken an – und schließlich schmerzt der Nacken …

Wie macht man Sit-ups richtig? Wenn du deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, empfehle ich dir Crunches ohne Kopfhaltung, die du seitlich oder vor der Brust ausführen kannst (die Brust kann die Mithilfe anderer Muskelgruppen nicht völlig ausschließen).

Wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Ihren Körper selbstständig zu bewegen, können Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren legen.

Legst du deine Hände seitlich an deine Ohren, wird zumindest ein Großteil des Gewichts deines Oberkörpers vom Latissimus dorsi getragen. Warum arbeitet der Latissimus dorsi-Muskel dann, auch wenn Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen halten? Hierbei zieht der Latissimus dorsi die Arme und zusätzlich den Oberkörper.

Die Bauchmuskeln sind eigentlich keine sehr kräftige Muskelgruppe. Für normale Menschen ist es schon sehr gut, Sit-ups ohne Einsatz des Latissimus dorsi durchführen zu können.

Deshalb empfiehlt es sich, die Ohren mit den Händen zuzuhalten. ,

Es ist ersichtlich, dass die Haltungsanforderungen für Sit-ups immer noch sehr wichtig sind. Wenn man lange so steht und die Hände auf dem Kopf hält, kann das leicht zu einer Verschiebung der Wirbelsäule und zu Kopfschmerzen führen. Daher sollten Menschen, die gerne Sit-ups machen, darauf achten, die Methode zu wählen, bei der sie ihre Ohren mit den Händen halten. Dies kann ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützen und gleichzeitig ihren Körper stärken.