Kommen Sie und probieren Sie diese Gewichtsverlustübungen für zu Hause aus, um Ödeme im Sommer zu reduzieren!

In China gibt es weltweit die meisten fettleibigen Menschen. Haben Sie Angst, sich die Zahl auf der Waage anzuschauen, weil Sie befürchten, unserem Vaterland damit zu schaden? Warum nicht mit ein paar einfachen, leichten Übungen beginnen? Einfache Dehnübungen und leichte Übungen für zu Hause werden von professionellen Trainern entwickelt, um die Durchblutung zu verbessern, den Unterkörper zu dehnen und Schmerzen zu lindern. Und das garantiert mühelos und ohne Schwitzen!

Nacken- und Schulterentlastung

Schritt 1

Diese Bewegung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Legen Sie Ihre linke und rechte Hand jeweils auf Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Schultern sinken und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.

Schritt 2

Bewegen Sie Ihren Ellbogen in großen Kreisen nach außen und nach hinten, sodass Ihre Schulter etwa 10 bis 15 Mal rotiert. Bewegen Sie Ihren Ellbogen dann in großen Kreisen nach vorne und nach innen, sodass Ihre Schulter etwa 10 bis 15 Mal nach vorne rotiert. Wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze, bis Sie eine Erleichterung verspüren oder Ihr Körper sich erwärmt.

Nackendehnung

Schritt 1

Setzen Sie sich mit erhobenem Kopf und herausgestreckter Brust hin. Legen Sie zunächst Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drücken Sie leicht nach unten, um Ihre gebeugten Schultern wieder in eine entspannte, eingefallene Position zu bringen.

Schritt 2

Drehen Sie Ihren Kopf möglichst horizontal nach rechts, spüren Sie die Dehnung seitlich am Hals und halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig, drehen Sie den Kopf nach rechts und heben Sie ihn langsam bis zum Anschlag nach oben, schauen Sie nach oben und bleiben Sie dort für 10 bis 15 Sekunden.

Schritt 3

Zum Schluss den Kopf langsam bis zum Anschlag senken, den Blick nach unten richten, etwa 10 bis 15 Sekunden in dieser Position verharren und dann auf die andere Seite wechseln. Verwenden Sie dann verschiedene Winkel von Schritt 2 bis Schritt 3, um die verspannten und steifen Muskeln an den Seiten des Halses zu dehnen. Wenn Ihr Nacken steif ist, können Sie mehrere Sätze ohne Begrenzung der Anzahl machen.

Straffe Pobacken

Schritt 1

Halten Sie sich mit der rechten Hand an einem stabilen, rutschfesten Stuhl oder einer Wand fest, stützen Sie die linke Hand auf Ihre Hüfte und stellen Sie sich zur Vorbereitung mit locker gespreizten Beinen hin.

Schritt 2

Als nächstes folgt die kontinuierliche Bewegung. Heben Sie zunächst Ihren rechten Fuß an, wobei Ihr Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden und Ihr Knie leicht im 90-Grad-Winkel ist.

Schritt 3

Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach hinten und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und nicht gekrümmt ist. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hüften, um das linke und rechte Becken auf einer Höhe zu halten und nicht zu kippen. Beugen Sie das Knie des linken Fußes, der den Schwerpunkt des Körpers stützt, leicht, aber das Knie sollte nicht über die Zehen hinausragen. Spüren Sie, wie sich der Schwerpunkt der Hüften nach hinten bewegt, und es sollte kein Druck auf dem Knie ausgeübt werden. Wiederholen Sie Schritt 2 bis 3 etwa 10 bis 15 Mal und wechseln Sie dann den Fuß. Machen Sie 2 bis 3 Durchgänge. Mit dieser Bewegung können Sie die Hüfte, die Rumpfstabilität usw. trainieren.

Übungen für den unteren Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr unterer Rücken auf dem Boden liegt, die Knie leicht gebeugt sind und die Füße zusammen auf dem Boden stehen. Nehmen Sie ein großes Handtuch und falten Sie es zu einem dicken Rechteck. Klemmen Sie es zwischen die Knie. Klemmen Sie es 30 Sekunden bis 1 Minute lang weiter fest und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie 2 bis 3 Durchgänge. Mit dieser Übung können Sie den unteren Rücken und den Rumpf trainieren. Menschen, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen, können ihren Zustand verbessern, indem sie diese Übung täglich durchführen.

Dehnung der unteren Gliedmaßen

Machen Sie mit dem rechten Fuß vorne und dem linken hinten einen großen Ausfallschritt und gehen Sie in die Hocke. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres vorderen Fußes auf den Boden und strecken Sie Ihren Rücken. Spüren Sie, wie sich die Innenseiten Ihrer Beine und Hüften dehnen. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, bevor Sie den Fuß wechseln. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal, abwechselnd links und rechts. Diese Bewegung hilft beim Dehnen der unteren Gliedmaßen, fördert die Durchblutung und reduziert Ödeme.