So trainieren Sie Muskeln

Heutzutage stellen die Menschen viel höhere Ansprüche an ihre Körperform als früher. Sie verlangen nicht nur von sich, dass sie relativ schlank sind, sondern auch, dass sie eine gewisse Menge an Muskeln haben. Dies ist jedoch nur auf männliche Freunde beschränkt. Sie alle wollen einen relativ starken Körper haben, aber einen solchen Körper zu bekommen, erfordert viel Anstrengung. Lassen Sie uns also gemeinsam lernen, wie man Muskeln besser trainiert.

Entspannung zwischen den Sätzen: Dehnen und entspannen Sie sich nach jedem Bewegungssatz. Dies kann die Durchblutung der Muskeln steigern, die Beseitigung von in den Muskeln abgelagerten Abfallprodukten unterstützen, die Muskelregeneration beschleunigen und die Nährstoffversorgung schnell wieder auffüllen.

Trainieren Sie die großen Muskelgruppen häufiger: Trainieren Sie die großen Muskelgruppen von Brust, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen häufiger. Dies stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch das Muskelwachstum in anderen Körperteilen. Manche Menschen trainieren, um dickere Arme zu bekommen, nur ihre Arme, ohne andere Körperteile zu trainieren, was das Wachstum ihrer Bizeps sehr verlangsamt. Es empfiehlt sich, einige großangelegte Verbundbewegungen mit schweren Gewichten auszuführen, wie etwa schwere Kniebeugen, die das Muskelwachstum in allen anderen Körperteilen fördern können. Dies ist äußerst wichtig, aber leider schenken mindestens 90 % der Menschen diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit und erzielen daher nicht die gewünschten Ergebnisse. Deshalb sollten die fünf klassischen Verbundbewegungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge stärker in den Trainingsplan integriert werden.

Essen Sie nach dem Training Proteine: Der Proteinbedarf erreicht 30 bis 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am effektivsten. Aber essen Sie nicht direkt nach dem Training, sondern warten Sie mindestens 20 Minuten.

48 Stunden Ruhe: Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie 48 bis 72 Stunden ruhen, bevor Sie das zweite Training durchführen können. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Die Bauchmuskeln bilden jedoch eine Ausnahme. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen müssen sie häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal in jedem Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte kurz sein, nicht länger als 1 Minute.

Es ist besser, leicht zu sein als vorzutäuschen: Dies ist ein Geheimnis, das kein Geheimnis ist. Viele Bodybuilding-Anfänger achten besonders auf die Gewichte der Übungen und die Anzahl der Bewegungen und achten nicht besonders darauf, ob die Bewegungen deformiert sind. Die Effektivität eines Bodybuilding-Trainings hängt dabei nicht nur von der Gewichtung der Gewichte und der Anzahl der Bewegungen ab, sondern auch von der unmittelbaren Krafteinwirkung auf die trainierte Muskulatur und dem Grad der Stimulation. Bei deformierten oder nicht an Ort und Stelle ausgeführten Bewegungen werden die zu trainierenden Muskeln nicht oder nur teilweise beansprucht, der Trainingseffekt ist gering oder weicht sogar ab. Tatsächlich ist von allen Regeln die Richtigkeit der Handlung immer die wichtigste. Es ist besser, ein leichteres Gewicht mit der richtigen Form zu heben, als ein schwereres Gewicht mit der falschen Form zu heben. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und nehmen Sie sich den Spott des Fitnessstudios nicht zu Herzen

In diesem Artikel haben wir gelernt, wie man Muskeln besser trainiert. Wir sollten nicht zu ängstlich sein, was das Muskeltraining angeht. Es ist etwas, das langfristige Ausdauer erfordert, und wir können uns mit niemandem vergleichen. Andernfalls wird unser Selbstvertrauen abnehmen und wir werden faul.