Was sind die effektivsten Übungen zum Anheben des Gesäßes?

Egal ob Mann oder Frau, nicht jeder hat eine gute Figur und sie ist auch nicht angeboren. Wer also eine gute Figur haben möchte, muss hart arbeiten und Sport treiben. Zu einer guten Figur gehört nicht nur, dass man schlank ist, sondern auch, dass man an den richtigen Stellen Rundungen hat. Und natürlich erfordert Rundungen an den richtigen Stellen auch einen knackigen Po. Deshalb werde ich Ihnen heute zeigen, welche Übungen Ihren Po anheben können. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Die effektivste Hüfthebeübung für Frauen: Suspended Squat

Die Hauptbewegung „Kniebeuge“ ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Hüfttrainings. Kniebeugen beanspruchen direkt die Gesäßmuskulatur und wenn Sie die Übung mit Gewichten in den Händen ausführen, können Sie stärkeres Muskelgewebe aufbauen. Der Schlüssel zur Durchführung der Bewegung liegt darin, Ihren Schwerpunkt beizubehalten.

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Senken Sie Ihre Hüften langsam und stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem unsichtbaren Stuhl. Kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt und Ihren Rücken gerade. Machen Sie von dieser Übung jeweils 3 Durchgänge, 15 Mal in jedem Durchgang, und versuchen Sie, jede Übung 3 Mal pro Woche zu machen. Hilft Ihnen dabei, Ihren Po effektiv zu trainieren.

Die effektivste Hüfthebeübung für Frauen: Ausfallschritt nach vorne

Diese Bewegung formt nicht nur den Po und strafft die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur, sondern verbraucht auch jede Menge Kalorien.

Wesentliche Aktionsschritte: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, spreizen Sie die Hüften und machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam, beugen Sie die Knie und kehren Sie in die stehende Position zurück. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 90 Grad. Das vordere Knie wird durch den Knöchel gestützt und das hintere Knie sollte den Boden nicht berühren.

Die effektivste Hüfthebeübung für Frauen: Reverse Lunge

Beim Ausführen von Reverse Lunges werden Ihre Gesäßmuskeln stärker beansprucht und Sie können Abwechslung in die Bewegung bringen. Ausfallschritte können zudem die Flexibilität der Hüfte und die Stabilität des Körperschwerpunkts nach langem Sitzen verbessern.

Wesentliche Aktionsschritte: Dasselbe wie beim Ausfallschritt nach vorne, aber mit einem Schritt nach hinten. Denken Sie daran, Ihr vorderes Knie beim Beugen nicht über Ihre Zehen hinaus zu strecken.

Der obige Inhalt ist die Übungsmethode, die der Herausgeber mit Ihnen teilt, um das Gesäß effektiv anzuheben. Sieht das nicht einfach aus? Wenn Sie auch eine gute Figur haben möchten. Sie können die vom Herausgeber erwähnte Methode auch ausprobieren! Obwohl die Trainingsmethode wichtig ist, ist der Herausgeber der Ansicht, dass es wichtiger ist, über einen langen Zeitraum durchzuhalten, da das Anheben des Gesäßes keine Sache von ein oder zwei Tagen ist.