So können Sportler abnehmen

Sportler müssen die Methoden beherrschen, wenn sie abnehmen. Wie nehmen Sportler ab? Tatsächlich haben viele Sportler viele verschiedene Trainingsmethoden. Das Wichtigste ist, bestimmte Trainingsmethoden zu beherrschen und die notwendigen Übungen zum Abnehmen zu lernen. Tatsächlich ist es für Sportler sehr wichtig, bestimmte Methoden zu beherrschen. Es ist sehr wichtig, bestimmte Aufwärmübungen vor dem Training zu beherrschen. Wie können Sportler also beim Training abnehmen? Lassen Sie mich Ihnen eine kurze Einführung geben.

1. Gehen Sie nach draußen

Studien haben ergeben, dass man beim Gehen oder Laufen im Freien 10 Prozent mehr Kalorien verbrennen kann als beim Laufen auf einem Laufband. Im Freien erzeugt die relativ unebene Straßenoberfläche eine größere Reibung. Unter dem Einfluss des natürlichen Windes stößt der sich bewegende Körper auf einen größeren Widerstand. Darüber hinaus ermöglicht der Wechsel von Bergauf- und Bergabfahrten auch beim Outdoor-Sport einen ständigen Rhythmuswechsel. Daher stoßen die Trainierenden beim Laufen, Radfahren oder Rollschuhlaufen beim Training im Freien auf einen größeren Widerstand und der Körper selbst muss mehr Kalorien verbrauchen. Im Vergleich zum Training auf dem Laufband können beim Laufen im Freien 3 bis 5 % mehr Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus können frische Luft und eine abwechslungsreiche Umgebung das Training interessanter machen und den Trainierenden helfen, länger durchzuhalten.

2. Achten Sie auf Aufwärmübungen

Viele Menschen wärmen sich vor dem Training nicht gern auf, weil sie glauben, dadurch Zeit zu sparen. Tatsächlich verschwenden Sie jedoch Zeit mit dem Verbrennen von Kalorien. Richtige Aufwärmübungen können Ihre Körpertemperatur erhöhen und die Fettverbrennung steigern. Für jedes Grad, um das Ihre Körpertemperatur beim Training steigt, steigern Ihre Zellen ihre Stoffwechselrate um etwa 13 %. Machen Sie vor dem Training mindestens 5 Minuten lang eine Aufwärmübung mit einfacher bis mittlerer Intensität. Erhöhen Sie dabei allmählich Ihre Herzfrequenz, bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung und beschleunigen Sie Ihre Atmung. Dadurch verbessern Sie Ihren Stoffwechsel und Ihren Kalorienverbrauch erheblich.

3. Trainieren Sie jedes Mal mindestens 12 Minuten

Bei jeder Übung werden Kalorien verbrannt, aber um wirklich Gewicht zu verlieren, sind mindestens 12 Minuten Training erforderlich (Aufwärmübungen nicht eingerechnet). Verbringen Sie Zeit damit, einen Trainingseffekt aufzubauen, der die Sauerstofftransportkapazität Ihres Körpers erhöht und mehr fettverbrennende Enzyme wie Lipase produziert, sodass Sie beim Training mehr Kalorien verbrennen und mehr Energie für andere Dinge haben.

4. Kurzfristiges hochintensives Training verbraucht mehr Kalorien

Kurzfristiges hochintensives Training ist eine Trainingsmethode, die von einem moderaten Rebound begleitet wird. Im gleichen Zeitraum kann der Kalorienverbrauch bei kurzfristigem hochintensivem Training jedoch das 1,5- bis 2-fache des Kalorienverbrauchs bei langfristigem, sanftem Training erreichen, und selbst nach dem Training können noch 75 bis 125 Kalorien verbrannt werden. Kurze Einheiten hochintensiven Trainings stärken Ihre Muskeln und steigern die Fähigkeit Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen. Die Studie ergab, dass Personen, die eineinhalb Stunden lang mit unterschiedlicher Intensität Rad fahren, z. B. 5 Minuten lang leicht stark und dann 5 Minuten lang leicht in die Pedale treten, 15 % mehr Kalorien verbrennen können, als diejenigen, die 30 Minuten lang stark in die Pedale treten.

Welche Methoden gibt es für Sportler, um Gewicht zu verlieren? Tatsächlich ist es notwendig, beim Training eine bestimmte Zeit einzuplanen, beispielsweise mindestens zehn Minuten, und gleichzeitig einige hochintensive Übungen durchzuführen. Diese Trainingsmethode kann auch Kalorien verbrauchen. Es ist am wichtigsten, auf Aufwärmübungen zu achten und rechtzeitig nach draußen zu gehen, um zu trainieren. Ich hoffe, die oben genannten Übungen können Sportlern helfen, erfolgreich Gewicht zu verlieren.