Können Liegestütze die Brustmuskulatur trainieren?

Die Brustmuskulatur ist besonders wichtig, wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren. Es gibt viele Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur und jede Methode hat ihre eigenen Merkmale. Wenn wir die Brustmuskulatur trainieren, können wir auch Liegestütze machen und die Wirkungen, die durch verschiedene Liegestützhaltungen erzielt werden, sind ebenfalls unterschiedlich. Dies ist etwas, worauf wir achten müssen, wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren. Hier sind mehrere Liegestützmethoden in verschiedenen Haltungen, die auch die Wirkung des Trainings der Brustmuskulatur erzielen können.

1. Brusterweiterung:

Stützen Sie sich mit den Handflächen ab, öffnen Sie die Arme schulterbreit oder weiter als Ihre Schultern, halten Sie Rücken, Taille und Hüfte in einer geraden Linie, üben Sie mit den Ellbogen Kraft aus und beugen Sie die Arme.

2. Ochsenpflugstil:

Verwenden Sie Ihre Fäuste oder Handflächen als Stütze. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme schulterbreit. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und Ihre Hände und Füße parallel. Schieben Sie Ihren Kopf schräg nach vorne, verwenden Sie dabei Vorderfüße, Hände, Hals und Taille zusammen und senken Sie gleichzeitig Ihre Taille ab und drücken Sie sie auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften, senken Sie Ihre Taille, ziehen Sie Ihren Körper nach hinten und die Bewegung ist abgeschlossen.

3. Seitenlage:

Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich mit einer Faust oder Handfläche auf den Boden, stützen Sie sich diagonal auf dem Boden ab und schlagen Sie die Beine übereinander. Stützen Sie sich zum Beispiel mit der rechten Faust auf dem Boden ab, strecken Sie den linken Arm nach oben und formen Sie mit den Armen ein Kreuz, um das Körpergleichgewicht zu halten. Stützen Sie sich mit der Innenseite Ihres linken Fußes und der Außenseite Ihres rechten Fußes ab.

4. Umgekehrte Pose:

Anfänger können einen Handstand gegen eine Wand machen, wobei ihre Füße an der Wand stehen, ihre Hände schulterbreit auseinander sind und ihre Arme angewinkelt sind, und Liegestütze ausführen. Später können Sie Ihre Füße von der Wand heben, um Liegestütze zu machen.

Generell gilt: Solange Sie Ihre Bewegungen entsprechend den vier Änderungen anpassen, können Sie unerwartete Ergebnisse erzielen. Was sind also die vier Änderungen?

1. Veränderung des Abstandes zwischen den beiden Zeigern;

2. Veränderungen der Hand- und Fußtechniken;

3. Die Haltung ändert sich mit der Körperneigung;

4. Änderungen der Trainingshäufigkeit.

Tipps: Achten Sie beim Üben auf die Körperbalance und achten Sie auf die Koordination der Bewegungen der einzelnen Körperteile, damit die Muskeln gleichmäßig belastet werden und der Trainingseffekt besser ist.

Die oben genannten Liegestützmethoden sind Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren. Sie sind auch Methoden, die wir üben können, wenn wir zu Hause keine Geräte haben. Wir müssen jedoch beim Üben auf die Standardisierung und Richtigkeit der Bewegungen achten, insbesondere muss die Stimulationsintensität ausreichend sein. Wir müssen auch langfristig in unserem täglichen Leben üben, um bessere Ergebnisse zu erzielen.