Trainieren Liegestütze Ihre quadratischen Brustmuskeln?

Wir alle möchten Brustmuskeln haben, aber die Bildung der Brustmuskeln erfordert hartes Training, und die Form der Brustmuskeln ist ebenfalls sehr wichtig. Viele Freunde mögen besonders quadratische Brustmuskeln, die auch eine besonders gut aussehende Brustmuskelform sind. Quadratische Brustmuskeln erfordern jedoch spezielle Trainingsmethoden, um sie zu bilden. Viele Freunde werden fragen, mit welchen Trainingsmethoden quadratische Brustmuskeln trainiert werden können, und Liegestütze können quadratische Brustmuskeln trainieren. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

[Diamant-Liegestütze] trainieren hauptsächlich die quadratischen Brustmuskeln. Trainingsziel: Die Hauptmuskelgruppe ist der Trizeps, die Nebenmuskelgruppen sind der Latissimus dorsi und der Bauch. Außerdem kann damit die Mittelnaht der Brustmuskulatur trainiert werden.

Im Gegensatz zu gewöhnlichen Liegestützen kommt es bei Diamant-Liegestützen vor allem auf eine Veränderung der Handform an. Die Hände liegen nicht mehr getrennt auf beiden Seiten des Körpers, sondern liegen eng beieinander, wobei sich Daumen und Zeigefinger der linken und rechten Hand berühren und so eine Rautenform bilden.

Machen Sie jeden zweiten Tag vier Sätze, arbeiten Sie sich bis zur Erschöpfung und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen eine Minute aus.

Aktionsprozess:

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, bringen Sie die Handflächen möglichst nah zusammen und formen Sie mit Daumen und Zeigefinger eine Raute. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Arme und bringen Sie die Ellbogen dicht an die Seiten, senken Sie den Körper gerade nach unten, bis Ihre Schultern und Ellbogen auf gleicher Höhe sind, heben Sie den Körper dann gerade nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

Aktionspunkte:

Während des gesamten Vorgangs sollten Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Brust herausstrecken. Sie dürfen Ihren Rücken nicht krümmen oder Ihre Taille beugen, um eine Lendenwirbelsäulenverrenkung oder Muskelzerrung zu vermeiden. Der Unterschied zwischen den beiden Aktionen:

Die meisten Bewegungen sind gleich und die Kernpunkte sind im Grunde gleich. Die Unterschiede sind:

1. Der Abstand zwischen den beiden Händen ist unterschiedlich, einer ist breit und der andere ist schmal;

2. Bei der Ausführung von Standard-Liegestützen sollten Ihre Ellbogen vom Körper weg gestreckt und in einer geraden Linie mit Ihren Schultern sein. Bei Diamant-Liegestützen werden die Ellenbogen nach dem Beugen an den Seiten des Körpers zusammengeführt.

Durch die obige Einführung wissen wir, dass Liegestütze die quadratischen Brustmuskeln trainieren können, und wir müssen bei der Durchführung solcher Übungen auf die richtige Haltung achten. Die Haltung steht in direktem Zusammenhang mit der Bildung und Form der Brustmuskeln, daher müssen wir darauf achten. Darüber hinaus müssen wir beim Ausführen der oben genannten Übungen auf langfristige Beständigkeit achten und mit unserer Ernährung zusammenarbeiten.