Welche Methoden der Bauchmuskelübung gibt es zum Abnehmen?

Ich glaube, dass es neben Schwangeren auch viele Freundinnen gibt, die sich Sorgen um ihren wachsenden Bauch machen! Wir alle wissen, dass der Bauch der Körperteil ist, an dem sich am leichtesten Fett ansammelt. Wenn man sich unmittelbar nach einer Mahlzeit hinlegt oder hinsetzt, sammelt sich Bauchfett an, was zu einem dicken Bauch führt. Um Ihren Körper normaler zu machen, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren und Bauchfett zu reduzieren. Welche Bauchmuskelübungen gibt es zum Abnehmen?

Für Büroangestellte löst das nächtliche Laufen nicht nur das Problem, tagsüber keine Zeit zum Trainieren zu haben, sondern macht auch die Wirkung des Trainings deutlicher. Besonders für Menschen mit einem „Bierbauch“ sollten sie sich nachts Zeit zum Laufen nehmen.

Eine Studie, die von einem klinischen Forschungszentrum einer Universität in den USA durchgeführt wurde, zeigte, dass Hormone – Schlüsselsubstanzen des menschlichen Stoffwechsels – zwischen 19 Uhr und 2 Uhr am nächsten Tag am stärksten auf körperliche Betätigung reagieren. Cortisol, das für den Fettstoffwechsel zuständig ist, und das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, das für die Muskelreparatur zuständig ist (Werte im Blut), steigen stark an. Daher ist dies die beste Zeit zum Nachtlaufen, um Gewicht zu verlieren.

Radfahren in der Luft. Bei der Ausführung von Beinbewegungen sollte die Kraft der Taille und des Bauchs genutzt werden. Je vollständiger die Bewegungen sind, desto wirkungsvoller ist die Übung für Taille und Bauch. Es ist eine der effektivsten Übungen zur Reduzierung von Bauchfett. Achten Sie darauf, nicht zu viel Sport zu treiben. Am besten tun Sie dies vor dem Schlafengehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

So führen Sie die Aerial-Bike-Übung aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett oder eine Matte, heben Sie dann die Beine an, halten Sie den Oberkörper dicht am Boden, beugen Sie dann die Knie und simulieren Sie abwechselnd die Bewegung des Radfahrens, jeweils etwa 30–50 Mal. Wenn Sie gerade erst anfangen, legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihre Hüften. Bei den Übungen ist es am besten, wenn der Spann der Füße gerade bleibt. Bewegen Sie sich nicht zu schnell. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und spüren Sie die Veränderungen in der Bauch- und Beinmuskulatur.

Die beiden oben vorgestellten Übungsarten erreichen beide das Ziel, Gewicht zu verlieren, indem sie den Bauch trainieren. Freunde, die Hilfe brauchen, können sie als Referenz verwenden. Für diese beiden Übungen müssen Sie nicht Ihre normale Arbeitszeit in Anspruch nehmen und können sie problemlos nach der Arbeit durchführen. Sie müssen sie jedoch konsequent durchführen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen!