Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

Muskeltraining ist etwas, dem wir besondere Aufmerksamkeit schenken sollten, wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren. Die Qualität und Geschwindigkeit des Muskelaufbaus hängen direkt von unseren Methoden ab. Es gibt jedoch viele Methoden beim Training. Viele Freunde verlassen sich auf Geräte, und viele Freunde können zu Hause selbst trainieren. Im Allgemeinen geschieht dies hauptsächlich durch Liegestütze und andere Methoden. Liegestütze sind auch eine Methode, die jeder häufig verwendet. Welche Muskeln werden also durch Liegestütze trainiert? Schauen wir es uns unten genauer an.

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Standardaktionen:

Ihr Körper muss von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz

1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Enge Liegestütze: kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Die obige Situation ist eine Einführung in die Muskeln, die durch Liegestütze trainiert werden. Wir können in unserem täglichen Leben durch Liegestütze trainieren, was die Kraft und Muskeln unserer oberen Gliedmaßen effektiv trainieren kann. Wir müssen nur auf die richtigen Bewegungen achten, wenn wir Liegestütze machen. Wir müssen auch jeden Tag durchhalten. Die Wirkung wird besser sein, wenn wir mit der Ernährung zusammenarbeiten.