Welche speziellen Trainingsmethoden gibt es für das Reck?

Das Reck ist ein weit verbreitetes Sportgerät. Viele Schulen haben solche Geräte. Es ist sehr einfach, aber sehr effektiv beim Training der Muskeln und der Körperkoordination. Das ist alles gut, aber viele Leute benutzen nur das Reck und sind sich über die vielen Recktrainingsmethoden nicht im Klaren. Was sind also die vielen Recktrainingsmethoden?

Es gibt viele Trainingsmethoden für Reckstangen, und viele davon haben sehr gute Trainingseffekte. Sie trainieren verschiedene Körperteile in unterschiedlichem Ausmaß, sodass Menschen ein gesundes Selbst erreichen, die maximale Wirkung der Reckstange wiederherstellen und die Gesundheitsbedürfnisse der Menschen erfüllen können. Reckstangentraining ist sehr gut.

(1) Klimmzüge: Schüler, die mehr als einen Klimmzug schaffen, sollten sich auf das Üben von Klimmzügen konzentrieren. Üben Sie einmal, bis Sie die maximale Menge geschafft haben, machen Sie dann eine kurze Pause und üben Sie dann noch ein- bis zweimal. Wenn Sie nur eine Aufgabe erledigen können, müssen Sie sie wiederholt durchführen, 6 bis 10 Mal sind angemessen.

(2) Leiterbewegung: Bewegen Sie sich auf einer Leiter und bewegen Sie Ihre Hände abwechselnd jeweils eine horizontale Stange nach vorne. Bewegen Sie einmal eine horizontale Leiterlänge und üben Sie 4 bis 5 Mal.

(3) Der Übende steht auf einer Bank, wobei beide Arme vollständig gebeugt sind und er die Reckstange mit beiden Händen schulterbreit auseinander hält. Die Reckstange wird unter dem Kinn platziert. Der Übende hebt dann beide Füße von der Bank und nimmt eine statische und kraftvolle Hängeposition ein, wobei das Kinn jedoch nicht an der Stange hängen sollte. Je länger die Hängezeit, desto besser. Übe 2 bis 4 Mal.

(4) Bei schrägen Klimmzügen muss die Oberfläche der Stange auf gleicher Höhe mit den Brustwarzen des Schülers sein. Der Schüler sollte die Stange mit beiden Händen schulterbreit und geradeaus halten. Der Schüler sollte beide Füße nach vorne strecken und sich gegen den Boden drücken, so dass Arme und Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad schweben. Ein Partner sollte beide Füße nach unten halten und Klimmzüge mit gebeugten Armen machen, so dass das Kinn die Stange berührt oder darüber hinausragt. Der Schüler sollte dann die Arme ausstrecken, um sich zu erholen und die Übung zu wiederholen. Machen Sie einen Satz 30 bis 45 Mal und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

(5) Hängende Armbeugung und -streckung im Liegen (Füße hoch) Der Schüler liegt auf der niedrigen Reckstange und hängt an der Stange. Ein anderer Schüler hält die Knöchel oder Waden des Schülers und hebt die Füße des Übenden in eine horizontale Position (die Füße des Übenden können auch auf ein etwas höheres Gerät gestellt werden). Machen Sie 25 bis 40 Züge als Satz und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

(6) Wähle je nach deiner Kraft mit Händen und Füßen oder nur mit den Händen eine Kletterstange oder ein Seil aus. Klettere jeweils 5 bis 6 Meter hoch und übe 3 bis 4 Mal.

Oben haben wir Ihnen einige Recktrainingsmethoden vorgestellt. Dies sind alles sehr gute Recktrainingsmethoden, und sie sind auch sehr gute Recktrainingsmethoden. Sie sind auch sehr verbreitet und praktisch. Daher können wir uns durch Recktraining so schnell wie möglich stärker machen. Wussten Sie das?