So trainieren Sie die Deltamuskeln

Für einen Mann sehen starke Schultern bei der Kleidung nicht nur gut aus, sie vermitteln auch seiner Freundin eine gewisse Sicherheit. Daher trainieren viele männliche Freunde ihre Deltamuskeln, um ihre Schultern zu stärken und ihren Körper perfekter zu machen. Wenn Sie jedoch Ihre Deltamuskeln trainieren möchten, sind bestimmte Fähigkeiten erforderlich. Seien Sie also nicht nachlässig.

Bei der Frage, wie man die Deltamuskeln trainiert, sei daran erinnert, dass für die Entwicklung perfekter Deltamuskeln und ein breiteres und stärkeres Aussehen der Schultern ein Rundumtraining erforderlich ist. Spezifische Übungsmethoden finden Sie im folgenden Artikel.

(a) Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(III) Hinterer Deltamuskel:

(1) Umgekehrte Butterfly-Schulterstreckung an der Maschine: Dies ist die beste Übung zum Trainieren der hinteren Deltamuskeln. Im Vergleich zur vorgebeugten Schulterstreckung mit Kurzhanteln kann sie unnötigen Druck auf den Rücken vermeiden und das Verletzungsrisiko verringern.

(2) Seitheben: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für das Training der hinteren Schulter. Sie erfordert nur die Verwendung von Hanteln und ist bequem und anwendbar.

(3) Seitheben im Sitzen: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für die hintere Schulter. Sie kann mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden und ist bequem und anwendbar.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in das Training der Deltamuskeln. Ich bin überzeugt, dass Sie mit den oben genannten Methoden perfekte Deltamuskeln trainieren können. Außerdem können Sie beim Training versuchen, einige proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen zu essen. Dies ist sehr hilfreich für das Training der Deltamuskeln und kann auch die Nährstoffe erhöhen, die Ihr Körper für das Training benötigt.