Diese 8 Dinge sollten Menschen mittleren und höheren Alters nicht tun

Für Menschen mittleren Alters ist es gut, regelmäßig Sport zu treiben, allerdings unterscheiden sich Zeitpunkt, Intensität und Häufigkeit von denen junger Menschen. Manche Bewegungen gelten für junge Leute vielleicht sogar als Sport, können bei Menschen mittleren und höheren Alters jedoch zu Sportverletzungen führen.

Schnelle Kopfrotation, Halsfraktur, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen

„Schnelles Drehen des Kopfes kann leicht Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. In schweren Fällen kann es sogar akute Anfälle von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Gebärmutterhalsfrakturen usw. auslösen.“ Ältere Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, zervikaler Spondylose und Osteoporose sollten besonders schnelles Drehen des Kopfes vermeiden.

Sit-ups können die Wirbelsäule schädigen und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verursachen

Für ältere Menschen bestehen beim Sit-Up-Training drei große Risiken: Erstens reicht die Kraft ihrer Arme nicht aus, und sie werden leicht überanstrengt. Zweitens haben die meisten älteren Menschen Probleme mit der Hals- und Lendenwirbelsäule sowie Osteoporose, was leicht zu irreversiblen Schäden an der Hals- und Lendenwirbelsäule führen kann. Drittens ändert sich die Kopfhaltung stark, und der Kopf ist hauptsächlich nach unten geneigt, was bei Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu Bluthochdruck und Unfällen führen kann.

Treppensteigen kann durch Stürze leicht zum Tod führen und die Gelenkalterung beschleunigen

Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Körpermuskulatur um 3 bis 5 Prozent ab und auch das entsprechende Gleichgewicht verschlechtert sich. Klinisch wurde festgestellt, dass über 51 % der Stürze bei älteren Menschen auf das Treppensteigen zurückzuführen sind und dass Treppensteigen jedes Jahr für 20.000 Todesfälle verantwortlich ist. Es wird empfohlen, dass sich ältere Menschen beim Treppensteigen gut an den Handläufen festhalten.

Das Bücken zum Aufheben schwerer Gegenstände kann zu Rückenzerrungen und einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen.

Sich zu bücken, um schwere Gegenstände aufzuheben, ist eine Tätigkeit, die jeder vermeiden sollte, insbesondere Menschen mittleren und höheren Alters.

Beim Aufheben schwerer Gegenstände müssen Sie drei Schritte ausführen: Der erste Schritt besteht darin, Ihren Körper nahe an den schweren Gegenstand heranzuführen; der zweite Schritt besteht darin, Ihre Knie und Hüften zu beugen und den Gegenstand mit beiden Händen festzuhalten; der dritte Schritt besteht darin, Ihre Knie und Hüften zu strecken, sodass Sie den Gegenstand aufheben.

Wenn Sie sich bücken, um an Ihre Füße zu kommen, kann dies zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und Knochenbrüchen führen.

„Stehen Sie mit gestreckten Beinen, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Hände zu Ihren Füßen“ ist eine gute Methode, um Ihre Muskeln zu dehnen. Wenn Sie diese Aktion im Alter durchführen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Wirbelsäule, Knochen, Muskeln und sogar Ihren Blutdruck aus.

Verdrehter Rumpf, Sturz, Rückenverletzung

Auch das Drehen des Rumpfes, das wir oft als Drehen der Taille bezeichnen, ist eine gängige Aufwärmübung. Bei älteren Menschen ist die Rückenmuskulatur geschwächt und das Ausführen dieser Übungen im Stehen kann leicht zu Rückenverletzungen und möglicherweise auch zu Stürzen führen.

Das Anziehen von Hosen im Stehen kann zu Bluthochdruck und Knochenbrüchen führen

Mit zunehmendem Alter altern oder erkranken unsere Bänder und Gelenke allmählich. Beim Anziehen von Hosen im Stehen besteht nicht nur die Gefahr von Stürzen und Knochenbrüchen, sondern es kann auch das Herz-Kreislauf-System reizen und zu Bluthochdruck führen.

Deshalb musst du beim Anziehen der Hose oder Schuhe auf einem Stuhl oder Bett sitzen. Ist das nicht möglich, solltest du etwas haben, woran du dich anlehnen oder stützen kannst.

Sturz beim Rückwärtsgehen und Verletzung der Halswirbelsäule

Bei älteren Menschen haben Gleichgewichtssinn, Sehvermögen und Reaktionsfähigkeit nachgelassen und Rückwärtsgehen kann leicht zu Unfällen führen.

Die geeignetsten Sportarten für Menschen mittleren Alters: Joggen, Yoga, Radfahren, Ballspiele und Tanzen.