Wenn Sie diese Übungen nach dem Essen machen, werden Sie garantiert blitzschnell abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine Diät plus Bewegung der beste Weg, aber Sie können nicht direkt nach einer Mahlzeit trainieren, da dies Ihrer Gesundheit schadet. Schauen wir uns an, wie lange Sie nach einer Mahlzeit trainieren können und welche Art von Training Sie machen können.

Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern beugt auch verschiedenen chronischen Erkrankungen vor. Die meisten Menschen treiben nach dem Essen gerne Sport. Es ist jedoch nicht ratsam, direkt nach dem Essen zu laufen oder Sport zu treiben, da dies den Magen und Darm reizt und Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und andere unangenehme Symptome verursacht. Gleichzeitig benötigt das Verdauungssystem des Körpers nach dem Essen viel Blut, um die Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen. Wenn Sie sofort trainieren, benötigen Ihre Körpermuskeln auch viel Blut, um mitzumachen. Das Blut versorgt gleichzeitig das Verdauungssystem und das Muskelgewebe, was leicht zu Verdauungsstörungen und Verdauungsstörungen führen und auch die Wirkung des Trainings beeinträchtigen kann. Wie sollten wir also nach einer Mahlzeit abnehmen?

Warum kann man nicht direkt nach dem Essen Sport treiben?

Es ist nicht ratsam, nach dem Essen zu laufen oder Sport zu treiben. Denn nach dem Essen benötigen die Verdauungsorgane eine große Blutzufuhr und müssen intensiv arbeiten. Wenn Sie zu dieser Zeit laufen oder Sport treiben, saugen Ihre Skelettmuskeln unweigerlich viel Blut, was zu einer Ischämie des Verdauungstrakts führt. Nicht nur die Magen-Darm-Motilität wird geschwächt, sondern auch die Sekretion von Verdauungssäften wird deutlich reduziert, was zu Verdauungsstörungen führt.

Laufen oder Sport nach dem Essen kann manchmal Bauchschmerzen verursachen. Warum ist das so? Die Gründe können folgende sein:

1. Nach einer Mahlzeit ist der Magen mit Nahrung gefüllt und der Magen-Darm-Trakt vibriert während des Trainings, wodurch das den Magen-Darm-Trakt verbindende Mesenterium gedehnt wird und Bauchschmerzen verursacht.

2. Bei körperlicher Belastung verlagert sich die Blutverteilung vom Verdauungstrakt in die Skelettmuskulatur, was zu einer Ischämie im Verdauungstrakt führt und zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und somit zu Bauchschmerzen führt.

3. Während des Trainings steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers. Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, haben normalerweise eine geringe Lungenkapazität. Wenn sie also versuchen, schwer zu atmen, atmen sie wahrscheinlich flach und schnell. Dadurch verringert sich der Unterdruck im Brustraum, wodurch der Blutrückfluss zur Leber behindert wird, was zu einer Leberstauung und einer Spannungssteigerung in der Leberkapsel führt und Leberschmerzen hervorruft, die sich als Schmerzen im rechten Oberbauch äußern.

4. Andere Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlich Blinddarmentzündung, treten zufällig während des Trainings nach einer Mahlzeit auf.

In den ersten drei Fällen klingen die Bauchschmerzen nach Beendigung der körperlichen Betätigung rasch ab. Die vierte Situation ist eine organische Erkrankung. Die Schmerzen halten länger an als bei den ersten drei und werden in den meisten Fällen allmählich schlimmer. Bei dieser Art von Bauchschmerzen sollten Sie rechtzeitig zur Diagnose und Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Wie lange nach einer Mahlzeit kann ich Sport treiben?

Was die Trainingsintensität betrifft, können leichte Übungen wie Gehen, Auf- und Abgehen, Square Dance und Tai Chi eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Moderate körperliche Betätigung wie Joggen, Gewichtsabnahmeübungen und Radfahren können ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Hochintensive Sportarten wie Langstreckenlauf, Seilspringen, Fußballspielen und Basketballspielen sollten zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt werden.

Was die Größe der Mahlzeit angeht: Wenn Sie vor dem Training viel essen und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hauptsächlich aus schwer verdaulichen Proteinen und Fetten besteht, sollten Sie mit dem Training am besten mehr als zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Wenn die Mahlzeiten klein ausfallen und die Nahrung hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Gemüse, Obst oder flüssiger Nahrung besteht, kann der Abstand zwischen Essen und Training je nach Trainingsintensität relativ verkürzt werden.

Wie trainiert man nach dem Essen?

Eine halbe Stunde nach dem Essen: In dieser Hälfte des Campus dient die Zeit vor allem dazu, sich nach dem Essen auszuruhen, ruhig zu sitzen und mit Familie und Freunden zu plaudern und sich nach dem Abendessen über erfreulichere Themen zu unterhalten. Es sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine optimale Verdauung der Nahrung.

1 bis 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit: Zu diesem Zeitpunkt ist der Höhepunkt der Nahrungsverdauung im Wesentlichen überschritten, sodass normale körperliche Betätigung kein Problem darstellt. Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können langsam eingeführt werden. Wie heißt es so schön: „Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und Sie werden 99 Jahre alt.“ Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung fördern, anstrengende körperliche Betätigung sollte jedoch in Maßen erfolgen.

Geeignete Übungen nach dem Essen:

Egal, was Sie essen oder welche Methode Sie zum Abnehmen verwenden: Denken Sie immer daran, nach den Mahlzeiten Sport zu treiben.

Für Faule: Spazierengehen – Faule Mädchen können Spazierengehen wählen, aber denken Sie nicht daran, mit so wenig Bewegung abzunehmen, aber zumindest kann es der Verdauung helfen!

Für Faule: Joggen – Beim Joggen sollte die Trainingszeit mehr als eineinhalb Stunden betragen und es darf nicht unterbrochen werden. 10 oder 20 Minuten Training verbrennen kein Fett, also sollte es mindestens mehr als eine halbe Stunde dauern!

Wenn Sie nicht zu faul sind: Übungen zum Abnehmen – verschiedene Übungen zum Abnehmen, die 30–60 Minuten dauern, aber ich fürchte, Sie sind zu faul, sie durchzuführen. Können Sie sie jeden Tag durchführen?

Hinweis: Legen Sie sich nach Abschluss der Übung eine Weile hin und entspannen Sie Ihren Bauch. Trainieren Sie nicht zu heftig und denken Sie daran, dass sich Ihre Bauchmuskeln bewegen.

30 Minuten nach einer Mahlzeit beginnt der Dünndarm mit dem Abbau und der Aufnahme der Nahrung. Daher beginnt der Blutzuckerspiegel 30 Minuten nach dem Essen zu steigen. Durch sportliche Betätigung in diesem kritischen Moment können Sie verhindern, dass der Blutzucker Fett bilden kann.

1. Hof oder Balkon aufräumen

Normalerweise räume ich den Garten nach dem Abendessen auf. Das ist eine gute Wahl, da ich so gleichzeitig arbeiten und trainieren kann. Wenn Sie keinen Garten haben, können Sie einen Gartenbalkon anlegen und beim Aufräumen Fett abbauen.

Zimmer putzen: Wenn ich müde bin und mich ein wenig bewegen möchte, putze ich das Haus mit der richtigen Intensität und im richtigen Maß. Für berufstätige Paare ist es zweifellos eine gute Sache für beide Seiten und die Familie, wenn sie das Aufräumen nach dem Essen zur Gewohnheit machen!

Nehmen Sie ein längeres Bad: Manchmal mache ich nach dem Abendessen eine 30-minütige Pause und nehme dann ein langes Bad. Es ist effektiver, wenn ich auch das Badezimmer putze.

Wählen Sie ein Restaurant, das weiter weg ist: Wenn Sie unbedingt auswärts zu Mittag essen müssen, wählen Sie nicht immer das Restaurant neben der Firma. Gehen Sie etwa 20 Minuten zu Fuß, um ein besseres Restaurant zu finden. Nach dem Essen können Sie auch eine Tasse Tee trinken und dann zurück ins Büro gehen. Auf diese Weise können Sie Ihren Gaumen verwöhnen und gleichzeitig Ihrer Körperform gerecht werden!

2. Übungen zur Gewichtsabnahme

Sich nach dem Essen für ein paar Übungen zur Gewichtsreduktion zu entscheiden, ist natürlich schwieriger als ein gemütlicher Spaziergang, aber es ist angenehmer als schnelles Laufen. Es gibt viele Arten von Übungen zum Abnehmen. Es wird empfohlen, jeden Tag eine auszuwählen und einmal pro Woche verschiedene Übungen zum Abnehmen auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne sich eintönig zu fühlen.

Die Wirkung von Gewichtsverlustübungen ist jedoch besser, wenn Sie sie beherrschen. Wenn Sie also mehrere Gewichtsverlustübungen gleichzeitig durchführen, müssen Sie sie sorgfältig lernen! Besonderer Hinweis: Legen Sie sich nach den Übungen eine Weile hin, entspannen Sie Ihren Bauch und trainieren Sie nicht zu heftig.

Drei: Machen Sie einen Spaziergang

Gehen ist die angenehmste und entspannendste Form der Bewegung. Sie können im Wohnzimmer umhergehen oder einen Spaziergang in der Anlage machen. Diese Art von Bewegung nach dem Essen kann nicht nur den Blutzucker während des Trainings senken, sondern auch die Magen-Darm-Verdauung unterstützen.

Nehmen Sie Ihren Liebsten oder Ihr Baby mit und unterhalten Sie sich beim Spazierengehen. Für Paare ist das eine gute Gelegenheit, ihre Beziehung zu stärken, und es ist auch eine gute Wahl für die Kindererziehung sowie für unterhaltsame und lehrreiche Aktivitäten. Dabei ist zu beachten, dass das Gehen für eine effektive Wirkung länger als eine halbe Stunde dauern sollte!

4. Joggen

Joggen ist auch eine gute Möglichkeit, den Blutzucker nach den Mahlzeiten zu senken und Fettansammlungen vorzubeugen. Joggen ist eine intensivere Übung als Gehen, kann aber auch Ihr Herz trainieren und gleichzeitig Gewicht verlieren.

Da diese Art von Training intensiver ist, dauert es auch 30 Minuten. Sie können jedoch nicht direkt nach einer Mahlzeit laufen, da dies zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Es wird empfohlen, nach einer Mahlzeit einen 30-minütigen Spaziergang zu machen und dann eine halbe Stunde zu joggen.

5. Gegenseitige Massage zwischen Mann und Frau

Wenn Sie sich wirklich nicht bewegen möchten, aber die Voraussetzungen dafür haben, können Sie es auch mit einer gegenseitigen Massage zwischen Mann und Frau versuchen. Die Massage sollte 30 Minuten nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Diese Methode bereitet dem Massierten zweifellos Freude und stellt für den Massierenden zugleich eine gute Übung dar.

Sechs: Stehen

Das Geheimnis für Tänzer, um in Form zu bleiben, besteht darin, jeden Tag eine Stunde lang zu stehen. Die Standardhaltung besteht darin, den Kopf hochzuhalten und die Brust herauszustrecken, die Fersen zusammenzuhalten, die Zehen so weit wie möglich in einer geraden Linie auszustrecken und die Knie zusammenzuhalten. So zu stehen ist sehr effektiv, um in Form zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.

Tipps: Nehmen Sie nach dem Training ein Bad für einen besseren Gewichtsverlust

Durch das Baden können alte Abfallprodukte aus dem Körper ausgeschieden und der Stoffwechsel angeregt werden. Ein gutes Bad trägt daher zu einem größeren Gewichtsverlust bei. Nehmen Sie täglich ein 30- bis 40-minütiges Bad, davon 20 Minuten völlig entspannt in der Wanne, wobei sich das Wasser knapp unterhalb Ihrer Herzhöhe befinden sollte.

Zu diesem Zeitpunkt sollte die Wassertemperatur 38 Grad betragen. Ein Bad in warmem Wasser kann die Durchblutung fördern, Immunzellen aktivieren und die Immunität verbessern. Einfach ausgedrückt: Es kann Sie energischer machen und Ihnen die Wahrscheinlichkeit nehmen, krank zu werden. Wenn Sie beim Einweichen im Wasser Dreh- und Dehnübungen machen, kann dies den Stoffwechsel verbessern und zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen.