Eine Stunde Laufen ist gut für die Gesundheit

Laufen ist eine der häufigsten körperlichen Übungen. Im täglichen Leben, egal ob morgens oder abends, sehen wir viele Menschen laufen, um sich zu bewegen. Jeder sollte wissen, dass Laufen nicht nur den Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen helfen kann. Apropos Laufen: Es ist wirklich die gesündeste und am schnellsten wirkende Gesundheitsübung für Menschen. Im Folgenden finden Sie eine Einführung in die gesundheitlichen Vorteile des einstündigen Laufens.

1. Gehirn: Bewegung aktiviert das Denken des Gehirns

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu nutzen und Ihr Denken anzuregen. Durch die aktive Bewegung menschlicher Muskeln können Informationen übermittelt werden, die das menschliche Gehirn zur Produktion eines Proteins anregen, das in der Medizin als „brain-derived neurotrophic factor“ bezeichnet wird. Der Körper benötigt dieses Protein, um das Wachstum neuer Nerven zu fördern und Verbindungen zwischen Nerven herzustellen. Wenn Menschen im mittleren Alter zweimal wöchentlich 40 Minuten Sport treiben, lässt sich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um etwa 60 % senken.

2. Herz: Joggen gegen Bluthochdruck

Beim Joggen schlägt das Herz schneller, um die arbeitenden Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Bei regelmäßigem Laufen erhöht sich die Belastbarkeit des Herzens. Auf diese Weise kann das Herz auch in Ruhephasen mit jedem Schlag mehr Blut transportieren und alle Zellen des menschlichen Körpers werden besser mit Sauerstoff versorgt. Durch sportliche Betätigung kann sich Ihr Blutdruck durch die Verringerung Ihres Körpergewichts und der Stresshormone im Blut normalisieren. Bei Patienten mit leichtem Bluthochdruck kann aktive Bewegung die Medikamenteneinnahme reduzieren! (Denken Sie daran, die Einnahme der Medikamente nicht wegen des Laufens abzubrechen.)

3. Lunge: Joggen steigert die Lungenkapazität

Beim Laufen verbrauchen die Muskeln in kurzer Zeit viel Sauerstoff. Dadurch lernt der Körper, im Ruhezustand mehr Sauerstoff aufzunehmen. Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten Joggen am Tag das Lungenvolumen (Vitalkapazität) um 1/3 vergrößern und die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu binden, deutlich verbessern kann.

4. Darm: Bewegung gegen Verstopfung

Sport und körperliche Arbeit können dazu beitragen, dass das parasympathische Nervensystem die Verdauung im Darm anregt. Zu wenig Bewegung ist die Hauptursache für Verstopfung. Ärzte empfehlen, dass Patienten mit Verstopfung nicht sofort zu Abführmitteln greifen sollten. Stattdessen sollten sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung machen, um die Darmperistaltik zu fördern, und die Verstopfungsschmerzen werden gelöst!

Es ist wichtig zu beachten, dass beim Laufen viel Wasser verbraucht wird. Bevor Sie das Laufband benutzen, sollten Sie Ihren Wasservorrat daher vollständig auffüllen. Dabei geht es hauptsächlich um Trinkwasser, denn durch das Trinken wird der Wasservorrat des Körpers wieder aufgefüllt, was eine Wasserquelle darstellen kann, die zum Schwitzen beim Laufen benötigt wird. Handelt es sich lediglich um eine äußerliche Feuchtigkeitszufuhr, wie bei einer Schönheitsbehandlung für Frauen, ist der Effekt vorstellbar – nicht gut. Dann gäbe es keine Schweißquelle. Vergessen Sie natürlich nicht, das Laufband – sofern die Bedingungen es erlauben – vor dem Fenster bzw. mit Blick auf das Fenster zu platzieren. Die Landschaft und das Licht vor dem Fenster vermitteln Ihnen das gute und belebende Gefühl, noch etwas länger zu laufen, und sorgen dafür, dass Sie nicht so schnell müde werden. Natürlich sind die Ergebnisse viel besser, wenn Sie entspannt und aktiv trainieren.

Oben finden Sie eine ausführliche Erklärung des Experten, warum eine Stunde Laufen gut für die Gesundheit ist. Ich glaube, dass jetzt jeder ein umfassenderes Verständnis und Wissen über die Vorteile einer Stunde Laufen haben sollte. Mit dem zunehmenden sozialen Druck und Arbeitsdruck gibt es immer mehr Patienten mit Gesundheitsproblemen. Ich hoffe, dass jeder in seinem täglichen Leben geeignete Übungen machen kann, die gut für seine Gesundheit sind.