Welche Aerobic-Übungen eignen sich für das Morgentraining?

Im Fernsehen oder im wirklichen Leben sehen wir oft, dass viele Menschen morgens im Park Morgengymnastik machen, wobei es sich meist um Aerobic handelt. Welche Arten von Aerobic gibt es für Anfänger? Wie mache ich Aerobic? Sehen wir uns heute an, wie Aerobic gemacht wird.

Wenn es die Bedingungen erlauben, machen Sie Aerobic am besten im Freien, zum Beispiel auf Ihrem Balkon oder auf dem Dach des Wohngebäudes, in dem Sie wohnen. Breiten Sie einen kleinen Teppich aus und atmen Sie während der Übungen die frische Luft ein, was wirklich sehr angenehm ist.

Aerobic ist eine aerobe Übung, die Körperform, Geist und Intelligenz verbessert. Sie hat einen schnellen Musikrhythmus, starke Dynamik, hohe Trainingsintensität, einfache Bewegungen und ist leicht zu erlernen. Sie hat eine besondere Wirkung auf die Verbesserung der Herzfunktion und der sportlichen Fähigkeiten des Trainierenden und auf die Formung eines fitten Körpers. Aerobic kann nicht nur die körperliche Fitness und Kraft eines Menschen steigern, Muskeln aufbauen, den Körper stärken und die Gesundheit verbessern, sondern auch die physiologischen Funktionen des Körpers regulieren und verbessern, das Gefühl kultivieren, die Körperform und -haltung verbessern sowie Deformationen vorbeugen und korrigieren.

Es gibt viele Arten von Aerobic. Hier stellen wir eine Reihe hoch gezielter Aerobic-Übungen für viele Menschen vor, die an Hüft- und Beinproblemen leiden und zu Müdigkeit oder Fettleibigkeit neigen.

Taillen-Fitnessübungen:

(1) Stellen Sie sich schulterbreit hin, stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüften und drehen Sie Ihre Taille nach links und rechts, bis Sie die Grenze erreichen. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander, einmal morgens, einmal mittags und einmal abends.

(2) Stelle dich mit dem Rücken zu einer 0,5 Meter entfernten Wand, hebe die Arme und strecke sie nach hinten, beuge die Taille nach hinten und bewege die Hände langsam an der Wand entlang nach unten, bis du deine Belastungsgrenze erreichst. Wiederhole dies mehrmals täglich.

(3) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, ohne die Knie zu beugen. Strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie sie dann nach hinten. Neigen Sie Kopf und Oberkörper zusammen mit den Armen so weit wie möglich nach hinten. Wenn Sie das Limit erreicht haben, drehen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf und beugen Sie die Taille. Lassen Sie die Arme natürlich hängen und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu berühren. Mehrmals täglich.

(4) Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und gespreizten Beinen. Drehen Sie Ihre Taille zunächst 12 Mal im Uhrzeigersinn, dann 12 Mal gegen den Uhrzeigersinn und beugen Sie sich anschließend jeweils 6 Mal nach vorne, hinten, links und rechts.

(5) Knien Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Boden und üben Sie, Ihren Rücken wie eine Katze zu krümmen, den Kopf zu senken und die Taille nach oben zu wölben. Heben Sie dann langsam Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken und bringen Sie Ihre Wirbelsäule in eine „U“-Form. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Rücken krümmen, und aus, wenn Sie Ihre Taille beugen. Machen Sie die Übung 20 Mal hintereinander, einmal morgens und einmal abends.

Der obige Inhalt ist eine Reihe von Taillenübungen, die wir Ihnen heute vorstellen. Sie eignen sich sehr gut für Morgenübungen. Wer eine schlechte Taille hat, sollte im Rahmen seiner Fähigkeiten Aerobic machen. Am besten konsultiert man vorher einen Arzt und trifft dann eine Entscheidung. Jeder sollte nicht versuchen, mutig zu sein und auf seine Gesundheit achten.