Welche Vorteile hat eine halbe Stunde Laufen für den menschlichen Körper?

In unserem Leben ist Laufen eigentlich die einfachste Form der Bewegung, aber viele Menschen bleiben nicht dabei. Tatsächlich hat es viele Vorteile, wenn Sie täglich laufen, und es gibt mehr als ein Dutzend Vorteile für den Körper. Tägliches Laufen kann den Stoffwechsel anregen und ist sehr gut für die Gesundheit. Welche Vorteile hat also eine halbe Stunde Laufen für den menschlichen Körper? Werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung zu diesem Thema.

Eine halbe Stunde Laufen hat für den menschlichen Körper folgende Vorteile:

1. Augen

Wer gerne lange Strecken läuft, verbringt jeden Tag etwa eine Stunde damit, in die Ferne zu blicken, was eine gute Entspannung für die Augen ist. Wenn Sie zu Hause schulpflichtige Kinder haben, verringert sich das Risiko einer Kurzsichtigkeit auf jeden Fall, wenn Sie sie jeden Tag laufen lassen.

2. Nacken, Schultern, Wirbelsäule

Menschen, die oft vor dem Computer sitzen, haben mehr oder weniger Probleme mit der Halswirbelsäule und den Schultern. Die richtige Laufhaltung erfordert einen geraden und entspannten Rücken. Langfristiges Durchhalten wird die Beschwerden der Halswirbelsäule und der Schultern deutlich lindern.

3. Herz

Laufen Sie weiter, damit Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System stark bleiben. Bei gleichzeitiger Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme wird die an verschiedene Organe des Körpers abgegebene Sauerstoffmenge erheblich gesteigert und die Arbeitsqualität verschiedener Organe wird auf natürliche Weise erheblich verbessert. Darüber hinaus wird durch Mittel- und Langstreckenlauf die Blutzirkulation beschleunigt, sodass die Herzkranzgefäße ausreichend mit Blut versorgt werden und so verschiedene Herzerkrankungen verhindert werden können. Durch die Übungen der unteren Gliedmaßen wird der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen gefördert und einer intravenösen Thrombose vorgebeugt.

4. Blut

Läufer haben ein starkes Herz-Kreislauf-System und ihre Blutqualität ist besser als die von normalen Menschen. Die Anpassungsänderungen des Körpers an langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen können den Stoffwechsel verbessern und den Blutfett- und Cholesterinspiegel senken.

5. Lunge und Atmungssystem

Langfristiges Lauftraining über mittlere und lange Distanzen kann die Lungenfunktion stärken und die Vitalkapazität erhöhen – regelmäßiges Langstreckenlaufen kann die Lungen-Atemmuskulatur entwickeln, die Ventilationsmenge jedes Mal erhöhen und die Lungenfunktion verbessern. Ich persönlich leide jeden Herbst unter einem sehr quälenden saisonalen Schnupfenanfall, aber dieses Jahr habe ich mit dem Laufen begonnen und er ist nicht wieder aufgetreten. Gibt es da einen Zusammenhang?

6. Leber

Bei einer körperlichen Untersuchung rief der Arzt einen Assistenzarzt herbei und sagte: „Sehen Sie, das ist eine gesunde Leber. Die Blutgefäße und Venen an der Oberfläche haben eine klare Struktur. Das ist heutzutage selten.“ Durch Laufen lässt sich eine Fettleber beseitigen, was sich bei vielen Läufern als sehr effektiv erwiesen hat.

7. Bauch

Ein flacher Bauch oder einer mit deutlich sichtbaren Bauchmuskelfalten ist der Traum vieler Menschen. Die Ratschläge vieler Fitnesstrainer und Übungen wie die im Internet viral gegangene Bauchmuskelzerrungsübung können Ihnen dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, aber Sie benötigen auch aerobe Übungen wie Laufen, um die dicke Fettpolster außerhalb der Bauchmuskeln zu entfernen. Natürlich müssen Sie hartnäckig bleiben, denn das Bauchfett ist am heimtückischsten und wird Sie angreifen, wenn Sie auch nur ein wenig nachlassen.

8. Taille und Hüfte

Die durch das Laufen verursachten Veränderungen Ihrer Körperform spiegeln sich zuerst in diesem Bereich wider. Viele Läufer haben diese Erfahrung gemacht: Nach einer gewissen Zeit des Laufens hat ihr Gewicht nicht wesentlich abgenommen, aber ihre Körperform hat sich deutlich verbessert, insbesondere ihre Taille ist schöner geworden.

9. Knie

Manche Leute sagen, dass Laufen viele Vorteile hat, aber nur den Knien schadet. Und da ist etwas Wahres dran. Die meisten Menschen, die weiter laufen, leiden in unterschiedlichem Ausmaß an Knieverletzungen. Im Gespräch mit vielen Läufern, die seit mehr als zehn Jahren laufen, erfuhr ich jedoch, dass sie zu Beginn ihrer Laufkarriere auf das gleiche Problem gestoßen waren. Manche hatten sogar beim schnellen Gehen Knieschmerzen, doch mit zunehmender Joggingintensität und Krafttraining wurden ihre Knie immer stärker.

10. Muskeln

Das Muskelgewebe von Menschen, die regelmäßig laufen, sieht nicht nur stark und elastisch aus, es verändert sich auch. Die Anzahl der Kapillaren in einem bestimmten Muskelvolumen nimmt stark zu, wodurch Sauerstoff und Nährstoffe effizienter transportiert werden können. Ich frage mich, ob dies etwas damit zu tun hat, dass Läufer kälteresistenter sind?

11. Magen

Mittel- und Langstreckenlauf gibt den Menschen Energie und Optimismus, steigert den Appetit, stärkt die Verdauung und fördert die Nährstoffaufnahme. Noch beneidenswerter ist natürlich, dass man nicht zunimmt, egal wie viel man isst, haha.

12. Muskeln

Durch langfristiges Mittelstreckenlaufen können die Lungen-Atemmuskulatur, die Herzmuskulatur, die Nackenmuskulatur, die Brustmuskulatur, die Armmuskulatur sowie die Muskeln in der Taille, im Gesäß, in den Oberschenkeln, Waden, Füßen usw. gestärkt werden, wodurch die Ansammlung von Stoffwechselprodukten wie Milchsäure oder Kohlendioxid in verschiedenen Muskeln verringert wird. Man kann sagen, dass Laufen die Grundlage aller Sportarten darstellt und sich positiv auf Ihre Teilnahme an anderen Sportarten auswirkt.

13. Skelett

Langfristiges Laufen über mittlere und lange Distanzen kann die Gelenkkraft und die Flexibilität der Bänder verbessern; es kann auch die Knochenstärke und -dichte erhöhen und so verhindern, dass Menschen im Alter an degenerativer Osteoporose erkranken. Man braucht sich nur die Achtzigjährigen bei jedem Marathon anzusehen, um zu wissen, wie stark die Knochen von Langstreckenläufern sind.

Nach einer ausführlichen Einführung in die oben genannten relevanten Inhalte glaube ich, dass nun jeder klar wissen sollte, dass eine halbe Stunde Laufen am Tag nur Vorteile bringt und den Menschen nicht schadet. Es ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die Körperformung. Allerdings erfordert Laufen auch Ausdauer. Wenn Sie nicht darauf bestehen, jeden Tag zu laufen, werden Sie mit halbem Aufwand nur das halbe Ergebnis erzielen.