Was sind die Kenntnisse und Übungsmethoden des Hot Yoga

Yoga ist in den letzten Jahren zu einer bekannten Sportart geworden. Es gibt verschiedene Niveaus, darunter Anfänger-, Grund-, Mittel- und Fortgeschrittenenniveau. Je nach Yoga-Art gibt es normales Yoga, Hot Yoga usw. Viele Menschen wissen nicht viel über Hot Yoga und seine Haltungen und Bewegungen sind unterschiedlich. Wenn Sie sich das Wissen über Hot Yoga aneignen, können Sie regelmäßige Bewegungen ausführen, was sehr gut für die Atmung ist. Gleichzeitig können Sie gute Fitness- und Gewichtsverlusteffekte erzielen. Was sind also die Methoden, um Hot Yoga-Wissen zu praktizieren?

Körperhaltungen, Atmung und Meditation sind die drei Grundelemente der Yogapraxis in Folge. Bauchatmung und Kehlkopfatmung sind die beiden grundlegenden Atemmethoden des Hot Yoga. Erstere erfordert, dass sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Letztere erfordert, dass sich die Zunge beim Atmen nach innen krümmt und der Hals nach innen zusammenzieht, und Sie können das Geräusch Ihres eigenen Halses hören. Der Vorteil dieser Art der Atmung besteht darin, dass die Aktivierung der menschlichen Lungenlappen maximiert und die abgelagerten Abgase aus dem Körper ausgeschieden werden können. Es ist definitiv leichter gesagt als getan, diese Bewegungsanforderungen in jeden Atemzug zu integrieren.

Im Folgenden sind die spezifischen Bewegungen aufgeführt:

Tiefes Atmen im Stehen

Atmen Sie während des Trainings immer durch die Nase: Dadurch werden verschmutzte Luft und schädliche Bakterien herausgefiltert und außerdem werden Ihre Nerven beruhigt, was Ihren Körper gesünder macht. Auch beim Hot Yoga sollte ein allmählicher Rhythmus und Ausdauer eingehalten werden, um gute Ergebnisse zu erzielen. Behalten Sie eine stehende Position mit gestreckten Beinen und gerader Wirbelsäule bei, die Fersen und großen Zehen sind zusammen, die Finger sind gekreuzt und unter das Kinn gelegt, atmen Sie beim Einatmen durch die Kehle, öffnen Sie die Ellbogen so weit wie möglich, wobei die Handrücken gerade die Seiten Ihrer Wangen berühren, um die Einatmung zu maximieren, und neigen Sie dann den Kopf nach hinten, die Ellbogen sind zusammen, um die Ausatmung zu maximieren. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 Atemzüge.

Vorteile: Achten Sie darauf, die Augen nicht zu schließen und versuchen Sie Ihr Bestes, damit Ihre Lungen den vollständigen Atem spüren, um sich auf die nachfolgende Asana-Übung vorzubereiten.

Halbmond-Pose/Hände berühren Füße-Pose

Der Körper bleibt aufrecht, die Finger sind gekreuzt und geballt, die Zeigefinger sind gestreckt und zusammengeführt, die Arme liegen nah an den Ohren, der Körper bleibt auf der gleichen Seite, nach links beugen, 10–20 Sekunden halten, dann den Oberkörper nach rechts und hinten beugen, ebenso lange halten. Beim Vorbeugen beugen Sie Ihren Körper nach unten, so dass Ihr Oberkörper nah an Ihren Beinen ist. Halten Sie Ihre Fersen mit beiden Händen fest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie die Position für 0-20 Sekunden.

Wirkung: Diese Bewegungsabfolge stärkt die Taille, das Gesäß, die Oberschenkel und andere Körperteile und dient als Aufwärmphase.

Unbeholfen

Strecken Sie Ihre Arme schulterbreit nach vorne, die Handflächen zeigen nach unten, beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie die Position 10–20 Sekunden und bringen Sie Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dann eine Reihe von Übungen, um Ihre Fersen so weit wie möglich anzuheben. Die Bewegungen sind die gleichen wie oben, aber halten Sie beim Hocken Ihre Knie zusammen und halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang.

Wirkung: Diese Bewegung ist sehr hilfreich für die Durchblutung in den Waden, Oberschenkeln, Knien und Knöcheln. Menschen mit Bandscheibenvorfall können diese Bewegung regelmäßig durchführen.

Alle oben genannten Bewegungen und Techniken sind Kenntnisse und Übungsmethoden des Hot Yoga. Hot Yoga ist schwieriger als gewöhnliche Yoga-Bewegungen. Sie sollten sich zuerst aufwärmen und dann die entsprechenden Bewegungen und Techniken ausführen. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich der Körper des Patienten in einem Zustand hoher Temperatur und es werden hohe Anforderungen an die Genauigkeit seiner Haltung gestellt. Der Patient muss beim Üben sein Gleichgewicht kontrollieren, während er seine Emotionen kontrolliert, seine geistige Ruhe bewahrt und sich erlaubt, sich zu beruhigen und zu trainieren, wodurch bei körperlicher Betätigung gute Ergebnisse erzielt werden können.