So machst du Liegestütze am besten

Viele Männer machen gerne Liegestütze, weil sie dabei gute Muskeln aufbauen und einen schlanken Körper entwickeln können. Tatsächlich ist ein schlanker Körper auch für Männer ein Traum. Fettleibigkeit ist immer unbeliebt, unabhängig vom Geschlecht. Viele Menschen nehmen jedoch bei Liegestützen keine Standardhaltung ein. Wie also macht man Liegestützen?

Liegestütze sind vielen von uns nicht unbekannt. Dieser scheinbar einfache Sport hat tatsächlich viele Tricks in sich. Liegestütze sind oft die beste Übung, um unsere Armkraft zu trainieren. Wie macht man also Liegestütze richtig, um den Effekt der Übung zu erzielen? Hören wir uns die Analyse der Experten an!

Perfekter Liegestütz

Um eine perfekte Ausgangsposition zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit nehmen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Schließlich sollte Ihre Brust etwa 2 bis 3 Zentimeter vom Boden entfernt sein. Drücken Sie sich dann sofort mit Kraft nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie diesen Ansatz verfolgen, werden Sie feststellen, dass es nicht einfach ist, perfekte Liegestütze auszuführen.

Wenn Sie keine vollständigen Liegestütze machen können, bleibt Ihnen als Kompromiss nur, sich auf die Knie zu begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Liegestütze?

Laut Experten sind Liegestütze das beste Aufwärmtraining vor Bankdrückübungen. Sie können aber auch nach Brustmuskelübungen durchgeführt werden, um die Wirkung von Übungen für den großen Brustmuskel zu verstärken. Darüber hinaus sind Liegestütze die Grundlage aller Trainingsarten, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren.

Wenn Sie Liegestütze machen möchten, müssen Sie die formalste Art wählen. Wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie auch an die Methoden und Techniken denken. Die Bewegungen müssen formal und standardisiert sein. Wenn die Bewegungen nicht standardisiert sind, werden Sie nach dem Ausführen keine Ergebnisse erzielen. Denken Sie auch daran, andere Methoden und Techniken zu kombinieren, um sich beim Liegestützen zu trainieren, damit Sie eine bessere Figur bekommen.