Wann ist der beste Zeitpunkt für Liegestütze?

Für viele Menschen sind Liegestütze eine sehr maskuline Trainingsmethode. Viele Frauen schaffen es nicht einmal, Liegestütze zu machen. Für Männer ist diese Trainingsmethode jedoch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können Liegestütze auch verwenden, um fit zu bleiben, sodass Ihr Körper gesünder wird. Viele Menschen können jedoch die Zeit, in der sie Liegestütze machen, nicht kontrollieren. Wann ist also die beste Zeit, um Liegestütze zu machen?

Untersuchungen zur Trainingszeit für Liegestütze haben ergeben, dass hochintensive Übungen zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden können, moderate Übungen eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichte Übungen am sinnvollsten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagssitzung: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

Morgengymnastik kann den Blutzucker senken

Das Trainieren in jedem der oben genannten Zeiträume hat seine Vor- und Nachteile. Zum Beispiel in der Morgenzeit: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen durchführt, kann dies die sympathischen Nerven erregen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper verursachen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

Moderne sportphysiologische Forschungen belegen, dass die höchsten und niedrigsten Punkte der menschlichen Körperkraft von der „biologischen Uhr“ des Körpers gesteuert werden und im Allgemeinen abends ihren Höhepunkt erreichen. So ist beispielsweise die Sauerstoffaufnahme des Körpers um 18.00 Uhr am niedrigsten, die Regulation von Herzfrequenz und Blutdruck ist zwischen 17.00 und 18.00 Uhr am ausgewogensten und auch Geruchs-, Tast- und Sehsinn etc. sind zwischen 17.00 und 19.00 Uhr am empfindlichsten. Daher ist Training am Abend insgesamt effektiver.

Darüber hinaus ist zwischen 16 und 19 Uhr die Hormonaktivität im menschlichen Körper in einem guten Zustand und auch die Anpassungsfähigkeit und Nervensensibilität des Körpers sind am besten. Daher empfehlen Experten, abends zu trainieren, aber abends sollte man auf die Intensität der Übung achten, da sonst eine übermäßige Intensität die sympathischen Nerven erregt und das Einschlafen behindert. Über die Übungsform von Liegestützen

1. Allgemeine Übungsmethode: Üben Sie entsprechend den in der Lehre und im Training festgelegten Bewegungsanforderungen.

2. Trainingsmethode mit Gewichtsbelastung: Legen Sie auf der Grundlage einer normalen Trainingsmethode eine entsprechende Menge Gewicht auf Taille, Rücken, Beine und andere Körperteile oder binden Sie sie fest.

3. Klatschübung: Nach einem schnellen und kräftigen Stoß einmal in die Hände klatschen.

4. Luftübungsmethode: kann in zwei Arten unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Übungsmethode:

1. Kombination aus schneller und langsamer Methode: Einige Male schnell, dann einige Male langsam oder wechseln Sie die Übungen.

2. Zeitbasierte Zählmethode: Berechnen Sie die Anzahl der Übungen innerhalb einer bestimmten Zeiteinheit, die in zwei Arten unterteilt werden kann: ohne Pause und mit Pause.

3. Festzahl-Zeitmethode: Berechnen Sie nach Abschluss einer bestimmten Anzahl von Übungen die benötigte Zeit.

4. Zählübungsmethode: Der Übende trainiert die maximale Anzahl von Malen mit maximaler Energie, es gibt jedoch bestimmte Anforderungen und Vorschriften. Es kann in kontinuierliche und diskontinuierliche Verfahren unterteilt werden.

5. Umfassende Übungsmethode: Durch die Verwendung unterschiedlicher Körperhaltungen und Methoden werden wechselnde Übungen durchgeführt, auch als Spielmethode bekannt.

Wissen Sie alle, wann der beste Zeitpunkt für Liegestütze ist? Wenn Sie wissen, wann der beste Zeitpunkt für Liegestütze ist, können Sie diesen Zeitpunkt während Ihres normalen Trainings wählen. Diese Art des Trainings macht Ihren Körper gesünder und fitter. Achten Sie jedoch darauf, es mit den Liegestützen nicht zu übertreiben.