Wie man Yoga für Anfänger praktiziert

Viele Frauen praktizieren regelmäßig Yoga. Heutzutage kann Yoga je nach den Bedürfnissen und Zielen der Patientin in viele verschiedene Arten unterteilt werden. Es gibt Arten zur Gewichtsabnahme, Arten zur Körperanpassung und für schwangere Frauen gibt es professionelles pränatales Yoga. Manche Menschen praktizieren Yoga, ohne darauf zu achten. Sie praktizieren es einfach nach ihren eigenen Gewohnheiten. Diese Menschen kann man auch als Anfänger bezeichnen. Sie haben noch nicht mit der eigentlichen Yoga-Praxis begonnen. Solche Menschen sollten auf ihre Trainingsmethoden achten. Welche Methoden gibt es also für Anfänger, um Yoga zu praktizieren?

Die Methode für Anfänger, Yoga zu praktizieren, ist:

Pose 1: Bergpose

Und so geht's: Beine strecken, Füße zusammenstellen, nach vorne legen, Gesäß in die Luft strecken und Kopf senken, so dass er zwischen den Armen liegt. Der Körper sollte die beiden Seiten des Dreiecks bilden. In der Endposition sollten Ihre Beine und Arme gestreckt sein. Versuchen Sie, in dieser Position Ihre Fersen auf dem Boden zu halten.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper beugen.

Vorteile: Stärkt Nerven und Muskeln in Armen und Beinen. Dadurch wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der vorherigen Pose gebogen, was die Flexibilität der Wirbelsäule weiter verbessert. Stärkt die Spinalnerven und versorgt sie mit frischem Blut.

Haltung 2: Acht-Körper-Niederwerfung

So geht's: Senken Sie Ihren Körper zum Boden, sodass in der Endposition der Pose nur Ihre Zehen, Knie, Brust, Hände und Ihr Kinn den Boden berühren. Ihre Hüften und Ihr Bauch sollten leicht vom Boden abgehoben sein.

Atmung: Halten Sie den Atem an, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben.

Vorteile: Stärkt die Oberschenkel- und Armmuskulatur. Brust entwickeln.

Pose 3: Kobra-Pose

So geht's: Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie den Körper aus der Taille an. Der Kopf neigt sich nach hinten. Diese Phase ist die gleiche wie die Endposition der Kobra-Pose.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper anheben und Ihren Rücken krümmen.

Vorteile: Der Bauch wird komprimiert, was dazu beiträgt, das Blut aus den Bauchorganen zu pumpen. Diese Pose ist sehr nützlich bei allen Magenproblemen, einschließlich Verdauungsstörungen und Verstopfung. Durch das Hohlkreuz wird die Wirbelsäule trainiert, die Muskeln entspannt und die lebenswichtigen Spinalnerven revitalisiert.

Haltung 4: Reiten (dasselbe wie Haltung 4)

So geht's: Beugen Sie Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihren linken Fuß nach vorne, sodass er sich in der Nähe Ihrer Hände befindet. Senken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie zum Boden.

Atmung: Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten bewegen.

Vorteile: Siehe Haltung vier.

Haltung 5: Vorwärtsbeuge (Hände berühren Füße) (Gleich wie Haltung 3)

So geht's: Den rechten Fuß neben den linken Fuß stellen, die Beine strecken und versuchen, die Stirn möglichst nah an die Knie zu bringen. Wenn Sie Ihre Knie nicht berühren können, wenden Sie keine Gewalt an, aber beugen Sie Ihre Beine nicht.

Atmung: Atmen Sie während dieser Bewegung aus.

Welche Methoden gibt es für Anfänger, Yoga zu praktizieren? Diese Gruppe von Menschen kann fünf Yoga-Bewegungssätze ausführen. Beim Üben sollten sie auf die Haltung und die Vorteile achten. Gleichzeitig ist es wichtiger, auf die Atmung zu achten. Falsches Atmen stört die Emotionen und macht die Patienten müde. Der Patient macht sich zunächst mit den fünf Stellungen vertraut und führt dann Übungen entsprechend der Stellungen der einzelnen Bewegungsabläufe durch. Während dieser Zeit sollten sich die Patienten außerdem Zeit für sich selbst nehmen und sich vor jeder Übung aufwärmen, um Unfälle während der Übungen zu vermeiden.