Wie trainiert man Laufen richtig?

Die Menschen in dieser Zeit legen großen Wert auf ihre Gesundheit und nutzen immer verschiedene Methoden, um gesund zu bleiben. Um beispielsweise Gewicht zu verlieren, bestehen sie darauf, jeden Tag zu laufen oder andere Übungen zu machen, ihre körperliche Fitness zu stärken, ihren Körper zu trainieren und unseren Körper in einen besseren Zustand zu versetzen. Manche Menschen machen das jedoch jeden Tag und sehen trotzdem keine Ergebnisse. Warum ist das so? Wie können wir besser trainieren?

Das erste ist ein Morgenlauf. Die Zeit für das morgendliche Joggen muss je nach Jahreszeit geändert werden. Im Sommer ist es in der Regel um 6 Uhr morgens und im Winter in der Regel gegen 7 Uhr morgens nach Sonnenaufgang. Vor einem morgendlichen Lauf musst du deine Nahrung nicht auffüllen. 10 bis 15 Minuten vor dem morgendlichen Lauf solltest du ein Glas warmes Wasser trinken. Einerseits kann das die Magenschleimhaut schützen und andererseits eine angemessene Menge an Wasser auffüllen.

Beginnen Sie Ihren Morgenlauf. Machen Sie zunächst 3 bis 5 Minuten Aufwärmübungen, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Beim morgendlichen Joggen sollten Sie das Training im Freien an einem Ort mit guter Luftqualität wählen, da sonst der Schaden durch das Einatmen schädlicher Gase den Nutzen überwiegt. Nach den Aufwärmübungen joggen Sie. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie zu zügigem Gehen übergehen. Dies sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, um den Effekt der körperlichen Betätigung zu erzielen. Wenn du beim morgendlichen Lauf deinen Wasserbedarf auffüllen musst, solltest du hauptsächlich leicht salziges Wasser trinken. Alternativ kannst du auch abgekochtes Wasser oder stilles Sodawasser verwenden. Es ist nicht ratsam, sich unmittelbar nach dem morgendlichen Joggen auszuruhen. Sie sollten eine Weile zügig gehen, bevor Sie sich ausruhen und Wasser trinken können.

Trainieren Sie nach dem Mittagessen. Zur Förderung der Magen-Darm-Verdauung können Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang machen, vom Laufen am Nachmittag ist allerdings abzuraten.

Trainieren Sie nach dem Abendessen. Es ist nicht ratsam, direkt nach dem Abendessen zu laufen oder Sport zu treiben. Dies sollte eine halbe Stunde nach dem Abendessen erfolgen. Es wird empfohlen, nach dem Abendessen zügig zu gehen. Trinken Sie 10–15 Minuten vor dem Sport 300–500 ml Wasser und beginnen Sie mit dem zügigen Gehen. Empfehlenswert ist ein zügiger Spaziergang von 30 bis 40 Minuten nach dem Essen, der gleichzeitig als Bewegung dient und die Darmverdauung fördert.

Das Lebenstempo, mit dem wir heute konfrontiert sind, ist sehr schnell. Viele Menschen geben das Training auf oder haben aus dem einen oder anderen Grund keine Zeit, weiter zu trainieren, was dazu führt, dass unser Körper nicht mehr gesund ist. Daher kann man sagen, dass Laufen die einfachste und am wenigsten zeitaufwändige Methode ist, mit der wir schneller Ergebnisse sehen können.