Welche Jogging-Trainingsmethoden gibt es?

Joggen ist ein Nationalsport. Es ähnelt Gymnastik, Leichtathletik, Schwimmen und anderen Sportarten, ist aber der wichtigste Teil des Sports. Beim Joggen können wir unseren Körper vollständig hin und her bewegen und unseren Körperbau anpassen. Beispielsweise können übergewichtige Menschen, Menschen mit aufgeblähtem Körper und Menschen, die Fitness brauchen, Joggen üben, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Wie joggt man also richtig?

Das Joggen bildet die Grundlage bei Ballspielen, Turnen, Leichtathletik, Schwimmen und anderen Sportarten und ist auch ein wichtiger Bestandteil dieser Veranstaltungen. Natürlich kannst Du Dich auch vor dem Training aufwärmen. Joggingbewegungen sind einfach, leicht zu erlernen, umfassend, die Trainingsmenge lässt sich leicht anpassen und der Trainingseffekt ist erheblich. Daher ist es ein beliebter Sport für Menschen mittleren Alters, ältere und schwache Menschen.

Die Jogginghaltung sollte so sein, dass beide Augen nach vorne gerichtet sind, die Ellbogen im 90-Grad-Winkel nach vorne gebeugt und parallel zu den Seiten des Körpers platziert sind, die Hände zu Fäusten geballt sind, der Kopf leicht erhoben und die Brust herausgestreckt ist, der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist, etwa in einem Winkel von 85 Grad zum Boden, die Füße abwechselnd in die Luft gehoben und vom Boden abstoßend, wobei die Fußsohlen etwa 10 cm über dem Boden sein sollten.

Entspannen Sie alle Muskeln Ihres Körpers, bewegen Sie sich mit leichten, etwas federnden Schritten vorwärts, halten Sie die Ellbogen in einem Winkel von 60 bis 90 Grad gebeugt und schwingen Sie auf natürliche Weise parallel zur linken und rechten Körperseite. Atmen Sie natürlich durch die Nase ein und durch die Nase aus oder durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie bei Bedarf durch Mund und Nase.

Beim Joggen sollten Sie Folgendes beachten: Halten Sie Ihren Körper beim Laufen aufrecht, lehnen Sie sich nicht nach hinten und schwingen Sie nicht nach links und rechts, sondern lehnen Sie sich nur leicht nach vorne. Entspannen Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Schwingen Sie Ihre oberen Gliedmaßen vor und zurück, um die Bewegung und Trägheit beim Vorwärtsbewegen aufrechtzuerhalten, und sorgen Sie für eine normale Ausdehnung des Brustkorbs. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen. Dadurch können Sie Rachen- und Tracheitis wirksam vorbeugen.

Beim Laufen sollte die vordere Hälfte des Fußes zuerst den Boden berühren und die vordere Hälfte sollte auch beim Abstoßen vom Boden Kraft ausüben. Die gesamte Fußsohle sollte nicht gleichzeitig den Boden berühren oder Kraft ausüben. Die Fußsohle sollte nicht am Boden reiben, da dies sonst den Widerstand gegen die Vorwärtsbewegung erhöht und leicht zu Fußermüdung, Prellungen und sogar Stürzen führt. Laufen Sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten. Wenn Sie beim Laufen ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Schwindelgefühl verspüren, hören Sie nicht plötzlich mit dem Laufen auf. Wechseln Sie stattdessen vom Laufen zum Gehen und halten Sie langsam an.

Tatsächlich scheint Joggen ein sehr einfacher Sport zu sein, aber es ist nicht leicht, tatsächlich zu trainieren. Beim Joggen können Menschen stürzen und sich verletzen. Um diese Unfälle besser zu verhindern, müssen wir daher die richtige Jogging-Trainingsmethode finden.