Was ist die effektivste Übung für die Bauchmuskeln?

Jeder, der schon einmal entsprechende Übungen gemacht hat, weiß: Der am schwierigsten zu trainierende Körperteil ist die Bauchmuskulatur. Wenn Sie einen perfekten Sixpack entwickeln möchten, müssen Sie nicht nur jeden Tag trainieren, sondern auch die richtige und effektivste Methode finden, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Viele Freunde haben lange durchgehalten, ohne zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Hier stelle ich Ihnen die effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur vor.

Bauchmuskelübung 1: Liegestütz in umgekehrter V-Form und Sprung nach links und rechts.

Bauchmuskelübung 2: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und aneinandergezogenen Knien hin.

Bauchmuskelübung drei: Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie sich nach oben, dann heben Sie die Knie an, bis sie auf beiden Seiten Ihre Ellbogen berühren.

Bauchmuskelübung 4: Liegestütz im Knien, wobei der Ellenbogen das Knie der anderen Seite berührt.

Bauchmuskelübung 5: Auf den Rücken legen und Hebeübungen machen.

Bauchmuskelübung sechs: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Hüfte und drehen Sie sich nach links und rechts.

Bauchmuskelübung sieben: Setzen Sie sich und schwingen Sie Ihre Beine auf Ihren Füßen.

Darauf solltest du bei Bauchmuskelübungen achten:

1. Führen Sie jede der oben genannten 7 Übungen 1 Minute lang durch. Wenn Sie so viele wie möglich in 1 Minute machen, ist der Trainingseffekt am besten.

2. Machen Sie nach Abschluss einer Übung 30 Sekunden Pause und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Fahren Sie fort, bis Sie alle 7 Übungen abgeschlossen haben, was als ein Zyklus zählt. Wenn Sie nicht durchhalten, wird die Wirkung des Trainings Ihrer Bauchmuskeln geringer sein.

3. Sie müssen nach einem Zyklus 2 Minuten ruhen, bevor Sie den nächsten Zyklus durchführen. Es wird allgemein empfohlen, dass Praktizierende 2 bis 4 Zyklen in einem Training durchführen. Die genaue Anzahl hängt von der persönlichen körperlichen Verfassung ab. Überanstrengen Sie sich nicht, da dies Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit schaden kann.

Solange Sie die sieben im Artikel vorgestellten Bewegungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln ernsthaft befolgen, werden Sie meiner Meinung nach nach einigen Monaten erste Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch perfekte Linien Ihrer Bauchmuskeln erreichen möchten, wird es mindestens ein halbes Jahr dauern, bis Sie die Anforderungen erfüllen. An dieser Stelle sei auch darauf hingewiesen, dass neben dem Training auch auf eine gute Ernährung geachtet werden muss.