Wie können Sie Ihren Bizeps trainieren?

Starke und kraftvolle Männerarme sind nicht nur ein Symbol der Gesundheit, sondern vermitteln Frauen auch ein Gefühl der Sicherheit. Starke Arme erhält man vor allem durch Übungen, die den Bizeps trainieren. Ich glaube, dass viele männliche Freunde festgestellt haben, dass entsprechende Übungen nicht sehr effektiv sind. Hier werde ich mehrere Übungsmethoden vorstellen, die für jeden besser geeignet sind, um zu Hause zu trainieren.

1. Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag. Es ist sehr effektiv für das Training Ihres Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Bizepstraining mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute pausieren und beim Heben ein- und beim Senken ausatmen sollten.

2. Verwenden Sie das Stützpolster, um den Armcurl zu unterstützen

Methode: Stützen Sie Trizeps und Ellbogen in verschiedenen Winkeln auf Polstern ab und machen Sie schräge Curls, wobei Trizeps und Ellbogen des Oberarms in einem Winkel von 30 bis 45 Grad zum Boden auf einem schrägen Polster abgestützt werden. Für gerade Curls stellen Sie das Polster senkrecht zum Boden. Diese Bewegung ist die beste Bewegung zum Trainieren der Bizepslinien.

3. Kombination aus Laufen + Sit-ups + Liegestützen

Der Schlüssel zum Bizepstraining ist Ausdauer. Die effektivste Methode ist die Kombination aus Laufen, Sit-ups und Liegestützen. Solange Sie durchhalten, machen Sie es in Gruppen. Machen Sie nicht so viel auf einmal, wie Sie können. Wenn Sie beispielsweise 80 auf einmal schaffen, können Sie 20 in einer Gruppe machen und sich ein oder zwei Minuten ausruhen, bevor Sie sich wieder hinsetzen! Und Sit-ups!

Die drei oben vorgestellten Methoden zum Bizepstraining haben sich als sehr effektiv erwiesen. Wenn Sie sich also an diese halten, werden Sie mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse erzielen. Hier möchte ich Freunde, die trainieren und fit bleiben möchten, daran erinnern, dass moderates Training Muskeln aufbauen und den Körper stärken kann. Das ist eine sehr gute Idee und Sie müssen lange dabei bleiben.