5 Übungen, um die Brustmuskulatur zu trainieren und die Brüste größer und natürlicher zu machen

Wenn Mädchen möchten, dass ihre Brüste auf natürliche Weise mit schönen Linien, Formen und Elastizität wachsen, sind Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur eine sehr gute Methode. Eine große Größe bedeutet nicht unbedingt perfekte Brüste. Die ideale Brustform sollte ein gleichseitiges Dreieck sein: Wenn die Seiten des Dreiecks, das durch die Verbindung der Mitte des Schlüsselbeins und der Mitte der beiden Brüste gebildet wird, gleich sind, dann ist es eine ideale Brust. Ist die Unterkante zu lang, bedeutet das, dass die Brüste zu stark gedehnt sind. Sind die Seiten zu lang, bedeutet das, dass die Brüste etwas hängen.

Erholung nach Brustverkleinerung

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie die Arme vor Ihr Gesicht und stützen Sie Ihr Kinn.

2. Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße so nah wie möglich an die Rückseite Ihres Körpers. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und versuchen Sie, Ihre Füße zu berühren. Spreizen Sie Ihre Beine nicht.

3. Einatmen. Heben Sie den Kopf, stützen Sie sich dabei auf Ihre Bauchmuskeln, neigen Sie den Kopf nach hinten, ziehen Sie die Brust nach oben und ziehen Sie die Beine mit den Händen näher an die Taille. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Diese kleine Haltung kann das Brustmuskelgewebe effektiv trainieren und die Brustlinien glatter und voller machen.

Vorbeugung von Brusterschlaffung

1. Knien Sie sich auf den Boden, drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel auf Ihre Waden, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf natürliche Weise auf Ihre Oberschenkel.

2. Heben Sie langsam Ihre Hände nach hinten, strecken Sie Ihre Arme nach hinten, versuchen Sie, Ihre Fersen zu erreichen und berühren Sie Ihre Fersen mit Ihren Handflächen.

3. Verschränken Sie die Hände und heben Sie die Arme hinter dem Rücken so hoch wie möglich über den Kopf. Drücken Sie den Oberkörper in Richtung Boden, sodass Ihre Brust die Knie berührt. Diese kleine Bewegung kann das Brustgewebe anheben, sodass die Brust allmählich straffer und aufrechter wird.

Brustausdehnung und -kontraktion

1. Bewegen Sie Ihre Arme zur Brust und legen Sie Ihre Handflächen aneinander.

2. Atmen Sie ein, drücken Sie die Handflächen fest zusammen und spreizen Sie die Ellbogen horizontal.

3. Behalten Sie Haltung 2 bei, atmen Sie aus, während Sie versuchen, Ihren Oberkörper aufzurichten, sodass sich Ihre Brust gezogen anfühlt, als ob die Vorder- und Rückseite Ihres Oberkörpers und Ihrer Brust gedehnt würden. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihren Körper. Wiederholen Sie dies fünfmal. Der bruststraffende Effekt ist deutlich zu erkennen.

Die effektivste Brustvergrößerungsübung aller Zeiten – Liegestütze

Grundlegende Übungsschritte: Knien Sie sich mit geschlossenen Knien auf den Boden, heben Sie die Füße nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie das Gesäß an, beugen Sie langsam die Arme, bis Ihre Brust den Boden berührt, und drücken Sie Ihren Körper dann langsam mit der Kraft Ihrer Ellbogen nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wirksamkeitsanalyse: Diese Liegestützübung kann nicht nur die Brust fest und voll machen, sondern auch den Bauch flach und fest machen. Tatsächlich führt das Ausführen von Liegestützen nicht zu einer Zunahme des Brustfetts, aber es kann durch Training die unteren Brustmuskeln stärken. Durch die Zunahme und Festigkeit der Brustmuskeln wird die Brust insgesamt ausgeprägter und die Elastizität wird ebenfalls deutlich erhöht.