So verwenden Sie die Langhantelstange

Jeder ist sich im Allgemeinen einig, dass Sport sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, wenn man Gewicht verliert und gesund bleibt. In unserem Leben gibt es viele Fitnessgeräte, mit denen man den Körper trainieren kann. Bei der Auswahl von Fitnessgeräten für das Training müssen Sie jedoch darauf achten, dass diese Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer tatsächlichen Situation entsprechen. Langhanteln sind ein gängigerer Typ von Fitnessgeräten, und die Wirkung auf das Training der Rücken- und Brustmuskulatur ist sehr offensichtlich.

Klimmzüge mit Gewichten sind eine großartige Möglichkeit, gut definierte Rückenmuskeln aufzubauen. Beim Ausführen von Klimmzügen ist der Abstand zwischen Ihren Händen, die die Stange greifen, nicht festgelegt und Sie sollten eine Reihe von Übungen mit mehreren unterschiedlichen Abständen durchführen. Wenn Sie an der Stange hängen, sollten Sie Ihren Körper so weit wie möglich strecken und Ihren Rücken beim Hochziehen so weit wie möglich krümmen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kinn die Stange nicht passieren kann. Versuchen Sie einfach, so nah wie möglich an die Stange heranzukommen, also etwa 5-7 cm. Beachten Sie, dass Ihr Körper bei Klimmzügen möglichst wenig schwingen oder sich verdrehen sollte.

Obwohl viele neue Geräte zum Training des Rückens und der Rippen erfunden wurden, hat die Langhantel immer noch ihre einzigartigen Vorteile. Beachten Sie: Für eine genaue Ausführung der Bewegung kommt es vor allem darauf an, den Griff bei konzentrischen Bewegungen einige Zentimeter über den Nabel zu ziehen. Für Übungen zur Brustmuskulatur können Sie beim Bankdrücken mit der Langhantel oder bei liegenden Kurzhantelübungen versuchen, ein Ende des schrägen Bretts anzuheben; dadurch können Sie in einem bestimmten Winkel darauf liegen und anschließend mit einer Lang- oder Kurzhantel des gleichen Gewichts wie zuvor üben.

Beim Hanteltraining sollten wir darauf achten, dass wir das Training langsam angehen, denn bei den ersten Übungen sind die Arm- und Brustmuskeln noch nicht besonders ausgeprägt und können nur begrenzt belastet werden. Indem Sie der Hantelstange schrittweise Gewicht hinzufügen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Worauf Sie besonders achten müssen, ist, nicht zu versuchen, das Gewicht der Hantel zu erhöhen, um Muskelzerrungen oder Knochenverletzungen zu vermeiden.