Es ist erstaunlich, dass regelmäßiges Drachensteigen eine Krankheit heilen kann!

Wie trainiert man gegen zervikale Spondylose? In unserer schnelllebigen Lebensumgebung ist zervikale Spondylose zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Lehrer, Redakteure, IT-Mitarbeiter usw. sind allesamt Hochrisikogruppen für zervikale Spondylose, was in hohem Maße mit langen Stunden an Schreibtischarbeit und Mangel an notwendiger Bewegung zu tun hat.

Was sind die Symptome einer zervikalen Spondylose?

Häufige Komplikationen: 1. Sehbehinderung bei Patienten mit zervikaler Spondylose. Zu den Symptomen zählen Sehschwäche, Augenschmerzen, Lichtempfindlichkeit, Tränenfluss, ungleich große Pupillen und sogar eine Einengung des Gesichtsfelds und eine starke Verschlechterung der Sehkraft. Manche Patienten können sogar erblinden. Dies hängt mit den ischämischen Läsionen im Sehzentrum des Okzipitallappens des Gehirns zusammen, die durch Störungen des autonomen Nervensystems und eine unzureichende Blutversorgung der Vertebralis-Basilar-Arterie aufgrund einer zervikalen Spondylose verursacht werden.

Häufige Komplikation 2: Bluthochdruck und zervikale Spondylose. Diese beiden Krankheiten gehen oft Hand in Hand. Sobald eine zervikale Spondylose auftritt, kann sie im Verlauf der Krankheit zu einem Anstieg oder Abfall des Blutdrucks führen. Unter ihnen ist Bluthochdruck häufiger, was als „zervikale Hypertonie“ bezeichnet wird. Da sowohl zervikale Spondylose als auch Bluthochdruck häufige Erkrankungen bei Menschen mittleren und höheren Alters sind, treten beide Erkrankungen oft gemeinsam auf.

Häufige Komplikation drei: Zervikale Spondylose verursacht Erkrankungen der unteren Gliedmaßen und sogar eine vollständige Lähmung. Die ersten Symptome sind Taubheit, Schmerzen und Lahmheit in den unteren Gliedmaßen. Manche Patienten haben beim Gehen das Gefühl, als würden sie auf Watte laufen. Einige Patienten können auch Darm- und Harnwegserkrankungen haben, wie z. B. häufiges Wasserlassen, Harndrang, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Inkontinenz. Dies liegt daran, dass das seitliche Wirbelbündel durch die zervikalen Knochensporne gereizt bzw. komprimiert wird, was zu Bewegungs- und Gefühlsstörungen in den unteren Extremitäten führt.

Häufige Komplikation 4: zervikale Herzerkrankung. Zu den Symptomen zählen Präkordiale Schmerzen, Engegefühl in der Brust, Herzrhythmusstörungen (z. B. Herzstillstand usw.) und ST-Strecken-Veränderungen im Elektrokardiogramm, und es kommt leicht zu einer Fehldiagnose als koronare Herzkrankheit. Die Ursache hierfür ist die Stimulation und Kompression der zervikalen Nervenwurzeln durch zervikale Knochensporne.

Wie trainiert man also bei zervikaler Spondylose? Die folgenden 4 Arten von Übungen können zervikaler Spondylose wirksam vorbeugen und behandeln.

1. Schnelles Gehen oder Joggen

Ein flotter Spaziergang oder ein gemütlicher Lauf ist eine Übung, bei der Sie den ganzen Körper beanspruchen. Durch rhythmisches, abwechselndes Anspannen und Entspannen der Muskeln werden das Gleichgewicht und die Koordination der Wirbelsäulengelenke trainiert und die Muskelausdauer verbessert. Beim Joggen wird 8 bis 12 Mal mehr Sauerstoff zugeführt als beim stillen Sitzen. Gleichzeitig kann beim Joggen eine niederfrequente Vibration im menschlichen Körper erzeugt werden, welche die glatte Gefäßmuskulatur trainiert und so die Spannung der Blutgefäße erhöht. Bei Menschen, die lange am Schreibtisch arbeiten, kann es Muskelermüdung wirksam lindern, die lokale Durchblutung verbessern und Verspannungen lösen. Patienten mit zervikaler Spondylose sollten eher zu zügigem Gehen ermutigt werden. Die Wirkung ist nicht schlechter als beim Joggen und die Belastung der Wirbelsäulengelenke während des Trainings ist viel geringer als beim Joggen.

2. Radfahren

Fahrräder sind in unserem Land ein weit verbreitetes und bequemes Fortbewegungsmittel. Die Menschen nutzen sie häufig für den Weg zur Arbeit und für Ausflüge. Studien haben gezeigt, dass Radfahren ebenso wie Laufen und Schwimmen ein Ausdauertraining ist, das die kardiopulmonale Funktion verbessern kann. Darüber hinaus kann es die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern, der Alterung des Gehirns vorbeugen und die Muskeln und Bänder der drei Gelenke der unteren Gliedmaßen trainieren, nämlich Hüfte, Knie und Knöchel sowie Nacken, Rücken, Arme, Bauch, Taille, Leistengegend und Gesäß.

Die Bewegung beim Fahrradfahren besteht darin, beide Arme nach vorne zu strecken, die Schultern zu zucken und Kopf und Nacken anzuheben. Diese Haltung ist das genaue Gegenteil der Arbeitshaltung der meisten Menschen. Normalerweise müssen Menschen vor dem Computer über längere Zeit den Kopf senken und den Nacken beugen, was zu übermäßiger Anspannung und Ermüdung der Nacken- und Rückenmuskulatur führt und Symptome wie Muskelsteifheit und Nackenbeschwerden verursacht. Beim Fahrradfahren hingegen neigt man den Kopf nach hinten, was den gegenteiligen therapeutischen Effekt hat. Es dehnt die Muskeln und Bänder, die normalerweise angespannt sind, und trainiert die entspannten Muskeln. Dies ist der Schlüssel zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose beim Radfahren.

3. Schwimmen

Beim Schwimmen kommt der menschliche Körper mit Sonnenlicht, Luft und Wasser in Kontakt, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt, die Blutgefäße in der Haut erweitert und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten stärkt. Schwimmen ist auch ein Ganzkörpertraining. Es hilft nicht nur beim Abnehmen und beim Formen des Körpers, sondern kann auch einer zervikalen Spondylose vorbeugen und diese behandeln. Beim Schwimmen musst du deinen Hals aus dem Wasser heben, damit dein Kopf über dem Wasser ist, damit du atmen kannst. Gleichzeitig streckst du abwechselnd deine Hände nach vorne und paddelst kräftig. Bei einer solchen Bewegung werden die Nacken- und Rückenmuskeln doppelt so stark beansprucht, was ebenfalls ein „abnormaler Bewegungszustand“ ist, der der normalen Körperhaltung entgegengesetzt ist. Da der Widerstand des Wassers mehr als 20-mal so groß ist wie der der Luft, ist Schwimmen ein sehr gründliches Training. Es lindert nicht nur die Verspannungen und Beschwerden der Nackenmuskulatur, die durch die üblichen monotonen Schreibtischbewegungen verursacht werden, sondern beschleunigt auch die Durchblutung und lindert Müdigkeit.

4. Einen Drachen steigen lassen

Die gesundheitlichen und gesundheitlichen Vorteile des Drachenfliegens werden schon seit langem geschätzt. Wenn Sie einen Drachen steigen lassen, schauen Sie in den blauen Himmel und beobachten Sie, wie der Drachen im Wind schwebt, zwischen dem blauen Himmel und den weißen Wolken schwankt und taumelt. Dies kann Ihre Sicht anpassen, eine Ermüdung der Augenmuskulatur verhindern und Kurzsichtigkeit vorbeugen. Darüber hinaus ist Drachensteigen eine Aktivität, die zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose beitragen kann.

Beim Drachensteigen sollte man aus Interesse nach oben schauen, Kopf und Brust heben, nach links und rechts schauen und den Drachen maßvoll bewegen. Regelmäßiges Drachensteigen kann die Muskelspannung der Halswirbelsäule und der Wirbelsäule aufrechterhalten, die Elastizität der Bänder und die Flexibilität der Wirbelgelenke aufrechterhalten, den Knochenstoffwechsel verbessern und die Ausgleichsfunktion der Halswirbelsäule und der Wirbelsäule stärken. Es wird den Wirbelkörper nicht schädigen, kann aber auch der Degeneration der Wirbel und Bänder vorbeugen. Man kann sagen, dass Drachensteigen ein „Geheimrezept“ zur Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose ist.