So bauen Männer zu Hause Muskeln auf

Nach dem Anschauen von „Fast and Furious 7“ sind alle vom muskulösen Körper des Riesen Johnson fasziniert. Tatsächlich gibt es neben Johnson viele Menschen in Hollywood, die schöne Muskeln haben. Muskeln sind Teil des menschlichen Körpers. Gesunde und starke Menschen haben einige Muskeln an ihrem Körper. Besonders bei Männern lassen Muskeln ihren Körper nicht nur besonders stark aussehen, sondern steigern auch ihren Charme. Wie trainieren Männer also ihre Muskeln zu Hause?

Liegestütze gehören zu den häufigsten Fitnessübungen und können jederzeit und überall problemlos durchgeführt werden. Sie sind gut zum Trainieren der Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur und können auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden, um unerwartete Fitnessergebnisse zu erzielen.

1. Veränderung des Abstandes zwischen den beiden Zeigern:

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter (oder enger) als Ihre Schultern, mit geöffneten Ellbogen und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen in Technik und Beinarbeit:

Die Techniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Veränderungen der Körperneigungshaltung:

Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Übenden mit tiefliegenden Füßen und hochliegenden Händen, wobei Hände und Füße nicht auf derselben Höhe sind. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

Wie können Männer zu Hause Muskeln aufbauen? Wenn ich mir die obige Einleitung anschaue, glaube ich, dass viele männliche Freunde wissen sollten, was zu tun ist. Liegestütze sind eine hervorragende Übung zum Muskelaufbau und erfordern keinen speziellen Platz; ein wenig Freiraum reicht aus. Liegestütze eignen sich zwar sehr gut zur körperlichen Ertüchtigung, allerdings sollten männliche Freunde bei der Ausführung von Liegestützen schrittweise vorgehen und nicht blind zu viel tun, um Muskelzerrungen zu vermeiden.