Nur einer von hundert Menschen wird diesen Fehler nicht machen.

Fitness ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine technische Aktivität. Unwissenschaftliche Fitnessmethoden beeinträchtigen nicht nur den Fitnesseffekt, sondern können auch zu Sportverletzungen führen. Die folgenden Fehler machen 99 % der Fitnessbegeisterten. Machen Sie es falsch?

1. Übe nur die Teile, die dir gefallen

Ein gängiges Sprichwort in Fitnesskreisen lautet: „Neulinge trainieren ihre Brust, Veteranen trainieren ihren Rücken.“ Das liegt daran, dass sich zu viele Menschen nur auf die sichtbaren Teile konzentrieren. Tatsächlich ist der Körper ein Ganzes. Nur ein umfassendes Training kann die Ergebnisse maximieren. Langfristiges Training eines einzelnen Teils kann den Körper unkoordiniert machen und die Gesamtschönheit beeinträchtigen.

Denken Sie daran, dass Brust, Bauch und Arme zwar schön anzusehen sind, das Training Ihres Rückens und Ihrer Beine jedoch entscheidend ist, um den Hormonspiegel Ihres Körpers zu steigern und Ihnen beim Muskelaufbau in anderen Bereichen zu helfen.

2. Kalorien können nicht berechnet werden

Laut Statistik wissen 99 % der Fitnessbegeisterten überhaupt nicht, wie man Kalorien berechnet. Ob es darum geht, Muskeln aufzubauen oder Fett abzunehmen, die täglichen Kalorien sind der wichtigste Indikator. Das Überschreiten des Kalorienlimits zum Fettabbau oder das Unterschreiten des Kalorienlimits zum Muskelaufbau erschwert das Erreichen von Fitnessergebnissen.

Du kannst dir also im Internet einen Grundumsatzrechner suchen und deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen lassen. Zwar ist die Berechnung nur ein Näherungswert, aber sie ist deutlich besser, als wahllos zu essen.

Darüber hinaus sollten Sie zum Muskelaufbau 10–20 % mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich benötigen, während Sie zum Fettabbau 10–20 % weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie täglich benötigen.

3. Trainieren Sie, wo immer Sie abnehmen möchten

Dies dürfte vielen Fitnessbegeisterten passieren. Wenn Sie beispielsweise Bauchfett verlieren möchten, machen Sie vielleicht verzweifelt Sit-ups. Tatsächlich ist Fettabbau eine Sache des gesamten Körpers. Es gibt keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die belegen, dass durch das Trainieren eines bestimmten Muskels das Fett um diesen Muskel herum abnimmt. Daher sollte Fettabbau auch eine Sache des gesamten Körpers sein. Trainieren Sie nicht nur den Körperteil, an dem Sie abnehmen möchten.

Ganzkörper-Muskeltraining, Joggen, Seilspringen, Crosstrainer, Spinning-Bikes usw. sind sehr hilfreich, um Fett am ganzen Körper, einschließlich am Bauch, abzubauen.

4. Je mehr Sie schwitzen, desto besser ist die Wirkung

Viele Fitnessbegeisterte wundern sich darüber, warum sie beim Training so wenig schwitzen. Manche hüllen sich beim Training sogar eng ein, um Fett abzubauen. Tatsächlich besteht kein direkter Zusammenhang zwischen Schwitzen und Fitnesseffekten. Schwitzen ist für den Körper lediglich eine Möglichkeit, seine Körpertemperatur zu senken. Was den Trainingseffekt wirklich bestimmt, ist Ihre Trainingsintensität.

Beim Laufen gilt es, schneller und länger zu laufen und beim Krafttraining Gewicht und Anzahl der Sätze zu kontrollieren. Das ist der Schlüssel zur Bestimmung des Fitnesseffekts.

5. Kopiere den Plan des großen Gottes

Viele Fitnessbegeisterte haben ihre eigenen Fitnessziele. Viele Fitnessbegeisterte möchten beispielsweise so werden wie Lazar und schauen sich daher überall an, wie Lazar trainiert, was er isst und sogar welche Nahrungsergänzungsmittel er einnimmt usw.

Tatsächlich ist jeder Trainingsplan anders. Ihre Trainingsintensität kann nicht mit der eines internationalen Top-Fitnessmeisters übereinstimmen. Wenn Sie den Trainingsplan eines Meisters kopieren, werden Sie wahrscheinlich aufgeben oder sich verletzen, weil Sie mit der Intensität nicht mithalten können.

Beginnen Sie mit dem Fitnesstraining mit den Grundlagen und bleiben Sie dabei, das ist die wahre Bedeutung von Fitness.

Wenn Sie einen der fünf oben genannten Fehler machen, korrigieren Sie ihn, und wenn nicht, versuchen Sie es weiter!